Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Oxana пишет:

Cherry-berry пишет:Есть ли какой-то анолог кренделька? Он у меня плохо получается,нужно чтоб боковая бедра тянулась.

в какой-то из тем девочки писали, что для того, чтобы получался кренделек, нужно согнутую ногу (стопу) подвинуть ближе к по.., якобы сесть на нее, тогда растяжка получается лучше. Я сегодня буду пробовать

пробовала - реально получается.... нужно просто приспособится и найти позу, в кот. мышца на ноге тянется...

в какой-то из тем девочки писали, что для того, чтобы получался кренделек, нужно согнутую ногу (стопу

Пробовала,мне не помогает,мне что-то другое нужно.
Предлагаю еще одно упр. на ягодицы.
Стоя на одной ноге ,вторую положить на голень сзади(как бы скрестить),руки в замок перед собой,задержав дыхание присесть насколько возможно на одной ноге,чуть наклонившись в перед, задержаться на 8 счетов,выпрямиться.

А я и не знала что их так много. Спасибо большое, просветили

На здоровье!

Девочки, у меня вопрос: такие поза, как поза лука, ножницы - у меня не получается при задержке дыхания в этих позах живот под ребра затолкать :( Или это не нужно?

Его надо стараться втянуть, но при напряжении мышц он всё равно будет выпячиваться.

Оксана, ты зафиксируй этот напряг перед нагрузкой и старайся держать.
Живот все равно выпячиваться будет, но мышцы должны быть напряжены

Спасибо большущее, задерживать и держать в напряжении получается , значит все правильно!

Привет ! На Одноклассниках.ру ест´группа "Жизн´ с Бодифлех" , по моему так . Вот там я нашла некоторые дополнител´ные , новые упражнения . Которые советутет модератор группы в том случае , если старые упражнения перестают действоват´ , ну или Вашы мышцы требуют бол´шей растяжки . Упражнения я опробовала и скажу охен´ они мне понравилис´. И Лена наш Администратор разрешила мне их выложит´. Конечно фотографии с Одноклассников брат´неудомно , поэтому упажнения в моём исполнении . Прос´ба не смеят´ся !!!!!
:Dai 5:
Упражнение первое "Двойной крендель" на "Ушки бёдер" . Делаем обычное привычное кл-во подходов на кждую ногу . Не забываем менят´ ноги !
1. ИСХОДНОЕ положрние [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2.Задержка воздуха [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Тянем руки вперёд , так что бы чювствоват´ напряжение в бёдрах .

Упражнение на "Ушки бёдер" и если достаточно выдвинут´сомкнутые носки вперёд ,то происходит очень хорошее напряжение мышц, которые находятся над ягодицами но ниже талии , как называются не знаю .

1. ИСХОДНОЕ положрние
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
2.Задержка воздуха
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение на бедро . У меня работают мышцы и на Ушках и переднии . Я думаю зависит от того наскол´ко вы отведёте носок ноги , которая спереди и как низко положите ногу на пол , которая сзади . Каждый подгоняет под себя.

1.Исходное
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2.Задержка дыхания
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение для тали .

1. Исходное
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Тянем правую руку к носку . Левую тоже как можно дал´ше к колену . Должно чювствоват´ся напряжение по вссей левой стороне . Меняем стороны .
2.Задержка дыхания
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение для тали .

1. Исходное [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Тянем левую руку в бок, левое колено к полу , правая рука на полу за спинои для стрховки .Меняем стороны .
2. Задержка дыхания [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Лично для себя включила мостик в БФ- работают все мышцы. Не советую делат´ бе3 страховки тем , кто не уверен в своих силах .
задержка дыхания [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


На этом пока всё . Приятных и эффективных занятий всем форумчанкам !! :poka:

Света, супер!!! Спасибо огромное!!!

Ай, молодца!! Упры конечно просто высший класс. Все, пошла заниматься!

А я хочу предложить такое упражнение (взяла из аэро-шейп). Исходное положение - Лежим на животе, потом задерживаем дыхание и тянем одновременно руки и ноги вверх (получается что вы прогибаетесь в спине). Хорошо задействованы мышцы ягодиц.

Ух ты, класс! Света, спасибо!

swetlana7575 пишет:Упражнение на "Ушки бёдер" и если достаточно выдвинут´сомкнутые носки вперёд ,то происходит очень хорошее напряжение мышц, которые находятся над ягодицами но ниже талии , как называются не знаю .

Светлана!, Думаю это тоупражнение, которое я так долго искала... ту область, которая "над ягодицами но ниже талии" - мне как раз и нужно потянуть... спасибо за упражнения!!

Света, супер. Спасибо за упражнения

Вот я сегодня возьмусь вечерком за себя с новыми упражнениями . Спасибо, Света, то, что надо!

некоторые упражнения и для меня подходят надо попробовать.
Я тут подумала а что если упражнения делать с утяжелителями

Светочка! Спасибочки огромное! Упражнение "на ушки бедер" и для талии мне особенно пригодятся, сегодня же вечером попробую

Света! За новые упражнения спасибо! Упражнения просто класс!

Девчонки, я смотрю, что многие из доп. упров взяты из йоги. По-моему йога + БФ-идеальное сочетание. Единственный минус только , что во время БФ, я забываю про многие из них. Память то девичья :4itaiy:

Ну а ты на бумажку запиши,составь план занятий.