Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Теперь наконец-то мы увидим какие клёвые у нас попки! Спасибо, я как-раз боковую мышцу сейчас прорабатываю.

Я обязательно возьму для своих занятий упражнение "Вид сзади", спасибочки

Прикольное упражнение нужно попробовать.

"Вид сзади" сегодня делала - реальное чувство жжения в косы мышцах спины! так классно! спасибо за него, Dea Ornatus!!!!

Тоже сегодня сделала, понравилось, реально работает. Спасибо

Лилёк пишет:

Dea Ornatus пишет:"Вид Сзади"

Эфективно для уменьшения талии, очень простое и действенное

Встаем на четвереньки, делаем дыхание, втягиваем живот, и не отрывая ладоней от пола начинаем поворачиваться (скручиваться) в сторону с одной единственной целью: увидеть свою попу )

Мышцы должны аж гореть, а иногда даже ясно ощущаться покалывания и боль. Чем больше будет "заинтересованности" к попе, тем тоньше будет талия

спасибо за подсказку! обязательно включу "вид сзади" в свое меню ежедневное! только что попробовала его сделать - действительно, хорошо задействуются мышцы косые спинки! в том месте, где будем делать талию! и название у упражнения такое эротичное...... а по три раза на каждую сторону будет достаточно?

Если учитывать общую тенденцию, заложенную Грир, то думаю Да, но в любом случае лучше всегда слушать свой организм, ведь он не врет ;)

---------------
"Бодифлекс Пати"
Продолжаем "зажигать", красавицы ;)

Dea Ornatus, огромное спасибо за чудное упражнение "вид сзади". Здорово мышцы чувствуются.
А вот бабочка у меня никак не получается, не пойму я её. Описание прочитала сто раз, видео смотрела... все равно как то не идет. На внутреннюю поверхность бедра "шлюпку" делаю, приседание на одной ноге с наклоном к другой, которая "на станке" и плие.

MoNaMi пишет:Dea Ornatus, огромное спасибо за чудное упражнение "вид сзади". Здорово мышцы чувствуются.
А вот бабочка у меня никак не получается, не пойму я её. Описание прочитала сто раз, видео смотрела... все равно как то не идет. На внутреннюю поверхность бедра "шлюпку" делаю, приседание на одной ноге с наклоном к другой, которая "на станке" и плие.

На здоровье ;)
Бабочка - "зверь" дикий, приручается с трудом. Мне кажется, что реакция на это упражнение зависит от правильности позы, я ее ого-го как хорошо чувствую, иногда ноги потом не разогнуть ) Нужно "поиграться" и с наклном торса и глубиной просадки и шириной разведения ног, а если не секрет что за плие ;)

что за плие

Я насчет этого упражнения погорячилась, оно так то на ягодицы. Я когда т-таппом занималась, это упражнение делала так они оч хорошо подтягивались. Но если ноги широко разводить то и внутренняя поверхность бедра тоже ощущается. Но не так как в шлюпке, конечно.
А упражнение вот оно:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ягодицы сжать, живот втянуть (есс-но) и таз немного вперед подать. Глубоко приседать не надо, вот как на картинке и держать.

MoNaMi пишет:

что за плие

Я насчет этого упражнения погорячилась, оно так то на ягодицы. Я когда т-таппом занималась, это упражнение делала так они оч хорошо подтягивались. Но если ноги широко разводить то и внутренняя поверхность бедра тоже ощущается. Но не так как в шлюпке, конечно.
А упражнение вот оно:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ягодицы сжать, живот втянуть (есс-но) и таз немного вперед подать. Глубоко приседать не надо, вот как на картинке и держать.

А вот о чем речь, знаю, знаю ;)
Я его только в несколько другом виде делаю (балетный станок), ноги стоят рядом, нагрузка на ягодицы будь здоров, аж до напряжения в зубах )
Именно им (балетным станком) я и заменила оттягивание ноги назад (убивает оно меня).

Dea Ornatus, т.е. стоять пятки вместе-носки врозь и приседать?

MoNaMi пишет:Dea Ornatus, т.е. стоять пятки вместе-носки врозь и приседать?

Ага, первая (можно вторую: между ступнями есть небольшое расстояние) позиция в балете ;)
Обязательно нужно напрячь мышцы бедер и ягодиц, и про корпус "вперед" (сразу после втягивания живота) не забыть (тренер описала так: "как-будто лобком зачерпываем воду").

Девочки, а ничего что при выполнении некоторых дополнительных упражнений (например поза лука, боковые наклоны, лодочка) втягивать живот катастрофически не получается? Или надо это тренировать с втянутым животом?

Надо тренировать со втянутым, ну или хотя бы стремиться к тому что бы удерживать живот в напряжении.

Админка
спасибо. Будем стараться. И все-таки в позе лука как мне кажется держать живот втянутым нереально... Напряженным - да, конечно, но не втянутым

Ну естественно, против природы не попрёшь

девчат, подскажите что делать! Уменьшается только талия ну и сам живот, а груди ,попа и ноги на месте, хотя делаю по 30-40 минут на все части тела, уж даже не знаю что еще включить, может есть какие нибудь ну уж очень эффективные упражнения на эти ппопу и бедра внешнюю сторону и внутреннюю?

Stinker пишет:Девочки, а ничего что при выполнении некоторых дополнительных упражнений (например поза лука, боковые наклоны, лодочка) втягивать живот катастрофически не получается? Или надо это тренировать с втянутым животом?

Танюша, у меня тоже не всегда получается держать живот втянутым!) ты не одна такая) зато в некоторых упражнениях его уже как вакуумом втягивает, надеюсь скоро будет получаться во всех позициях!

ГУЛЬНАЗ пишет:девчат, подскажите что делать! Уменьшается только талия ну и сам живот, а груди ,попа и ноги на месте, хотя делаю по 30-40 минут на все части тела, уж даже не знаю что еще включить, может есть какие нибудь ну уж очень эффективные упражнения на эти ппопу и бедра внешнюю сторону и внутреннюю?

Гульназ, а ты попробуй делать комплекс только на проблемные зоны, т.е. на бедра и попу.Чередуй через день - весь комплекс и комплекс на проблемные зоны. Мне на ягодичную область очень нравится "мостик с одной поднятой ногой". У Марины есть

mila__ya пишет:

ГУЛЬНАЗ пишет:девчат, подскажите что делать! Уменьшается только талия ну и сам живот, а груди ,попа и ноги на месте, хотя делаю по 30-40 минут на все части тела, уж даже не знаю что еще включить, может есть какие нибудь ну уж очень эффективные упражнения на эти ппопу и бедра внешнюю сторону и внутреннюю?

Гульназ, а ты попробуй делать комплекс только на проблемные зоны, т.е. на бедра и попу.Чередуй через день - весь комплекс и комплекс на проблемные зоны. Мне на ягодичную область очень нравится "мостик с одной поднятой ногой". У Марины есть

Да, иногда некоторым частям нужно дать "отдохнуть". Я вот уже 4ю неделю занимаюсь по несколько дней строго одной группой мышц, начала сверху, до ног ещё не дошла, а они худеют . Так что не обязательно насиловать проблемные места, они ж как мужчины, нужно незаметно, изподтишка, типа они сами этого хотели.

Девочки, а можно ли "Боковым наклоном" (есть на первой странице этой темы) заменить кручение обруча?

А то я крутила-крутила обруч в одну сторону, и теперь один бок существенно больше другого

-------------

Кубышка пишет:А сначала - упру на напряжение трицепсов. Поза как в "гримасе" руки - назад сильно отвести., очень большое напряжение, мышцы потом болят.

Сильно назад отвести, а потом еще и поднять.
Да, это самое потрясающее упражнение на трицепсы. Руки на глазах худеют!
Фотография с Мариной.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Очень хороший раздел! вроде ничего нового, все известное но когда собираешься заниматься в домашних условиях на ум ничего не приходит. Почитала и после записи с Грир стала делать позу "треугольника", потом "лодочку" и "лук". и за неделю с живота ушло 2 см!! я так рада! большое спасибо

Где можно взять упражнения с Мариной Корпан?

Вы все такие умнички, сами упражнения придумываете. Я как-то занималась пол года Бодифлексом, а после решила заниматься фитнесом. Так мне все упражнения давались так легко. Я очень была удивлена, что у меня оказывается такие мышцы. Прошло пол года, фитнесс я бросила и ничем больше не занималась. Так теперь на 5 этаж поднимаюсь с отдышкой. Решила вернуться к своему любименькому БФ

а есть у кого-нибудь картинка упражнения "Бабочка"??а то вообще не могу понять как оно делается.(( :ydivlena:

Dea Funeral пишет:а есть у кого-нибудь картинка упражнения "Бабочка"??а то вообще не могу понять как оно делается.(( :ydivlena:

у нас темка такая есть упражнение бабочка