Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Dea Funeral пишет:а есть у кого-нибудь картинка упражнения "Бабочка"??а то вообще не могу понять как оно делается.(( :ydivlena:

у нас темка такая есть упражнение бабочка

напишу несколько упражнений для спины, это то, что мне тренер дает, девочки, если что-то непонятно напишу - спрашивайте, обязательно отвечу.

1. Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладошки друг на против друга под подбородком. на задержке дыхания начинаем отрывать туловище от пола, руки заводим немного назад поочередно, как бы смыкая лопатки.

2. "Скручивание" - лежим на животе, руки согнуты в локтях под подбородком, на задержке дыхания отрываем туловище от пола и скручиваемся в сторону, держим на 8 счетов, так на каждую сторону.

3. Лежим на животе, руки вытянуты вперед, на задержке дыхания отрываем насколько возможно руки и ноги от пола, держим на 8 счетов. Девочки, только никаких резких движений, аккуратно, по-тихоньку, насколько возможно.

4. Лежим на животе, руки вытянуты вперед, на задержке дыхания потянутся ногами, растягивается позвоночник.

5. Лежим на животе, на задержке дыхания захватили руками ноги и покачались - отличное упражнение для укрепления мышц спины.

6. Лежим на животе, руки под мышками, на выдохе поднимаемся на прямых руках, прогибая спину и смотрим на пятки - тянется и живот и позвоночник.

7. Стоим на коленках на прямых руках, на выдохе, поднимаем руку и ногу (левую и левую) и танемся, рука вперед, нога назад, только аккуратно - тянется позвоночник.

8. Сидим на попе с подогнутыми коленями, на выдохе выкатаваем спину назад, руки - как будто арбуз держим.

9. Сидим на попе с подогнутыми коленями, на выдохе - прямые руки назад, прогнули спинку, грудь вперед и лбом тянемся к коленкам - тянется позвоночки прямо от шеи.

Девочки, пока все, что помню, если надо - буду добавлять, только говорите на какие мышцы надо, занимаемся целый час - упражнений много

Ксения, если не трудно, подскажи упражнеия, кроме лодочки, бабочки, на внутр. поверхность бедра

Сегодня попробовала утром. Спина у меня проблемная. Очень понравилось. Спасибо Ксюшенька.

именно на здоровье, Танюш, так приятно...
просто, знаю что это такое - сама мучилась.

Vladimirovna, не трудно конечно! сегодня пойду опять к тренеру, обязательно запомню и вечером напишу

Девочки, добавили немного упражнений для спины.

Упражнения для внутренней поверхности бедра:
1. Сидим на полу, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопой косается прямой ножки на уровне колена, тянемся к носку.

2. То же самое, только согнутую ножку положить на колно прямой и тянемся к носку.

3. Сидим, ножки согнуты в колене, стопа к стопе, руками тянемся вниз или вперед

4. Лежим на боку, ножки прямые, на выдохе:
4.1 - поднимаем ножку пяткой вверх
4.2 - вперед
4.3 - назад
4.4 - нижнюю ножку вверх
4.5 - поднимаем вверх насколько возможно и описываем круг

5. Опираемся руками лицом к стене, поза балерины (не знаю как называется), на выдохе немного присядаем, не до конца.

6. Стоим на коленях руки на полу прямые, на выдохе:
6.1 - махи - согнутую ножку в колене ко лбу, отводим назад выпрямлем вверх в потолок
6.2 - прямой ножкой описываем полукруг
6.3 - согнутую ножку в колене отводим в сторону, не разгибая

7. Сидим на полу обе ножки согнуты в коленях, на выдохе закручиваемся - тянется бедро и бока

8. Лежа на спине отводим ножку на сколько возможно на 90 градусов, на выдохе поднимаем параллельно полу, мышцы живота тоже учавствуют в этом упраженении

Ну пока все, надеюсь справилась с заданием
Vladimirovna, потом скажите как упражнения, понравились или нет, может еще чего подкину УДАЧИ!!!!!

Девочки, сегодня делала гимнастику для позвоночника, там такое интересное упражнение было, я прям почувствовала как мышцы рук и груди хорошо тянутся, и с БФ вполне можно совместить. Надеюсь кому-нибудь пригодится

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

девоньки спасибо огромное за новые упры, завтра будем заниматься

Добрый день! А подскажите какое самое эффективное упражнение на середину живота (может неправильно выразилась ). А то у меня низ живота подкачан, верх тоже, а посередине кусок кожи с жирком, как парус трепещится . Я вроде все упражнения на пресс перепробовала, но так и не определилась, какое дает сильную нагрузку на эту часть пресса :nado_podymat:

Мне кажется хорошо задействует середину живота "скручивающее" качание пресса (правое плечо вверх, левое вниз) и сидя на попе (колени согнуты) отклоняться назад, максимально.

"Упражнение для проверки своего биологического возраста" ,-познакомилась с ним прим. 7 лет назад .Писали что из восточных ,и
наз ."Аист",только поднятую ногу надо было держать не на весу а сделать упор ступнёй поднятой ноги на вторую примерно под коленом.(надеюсь понятно) А сейчас в нете вот нашла похожее:
Упражнение:
РАВНОВЕСИЕ

Крепко зажмурьте глаза, встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см от пола. При этом ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы простоите на одной ноге.

30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20 годам
20 секунд - 40 годам
15 секунд - 50 годам
менее 10 секунд - 60 и старше
Пы.Сы. Вспомнила,в "Аисте " ещё руки развести в стороны

Близорукие так свой биологический возраст не смогут определить, учтите это.

Админка пишет:Мне кажется хорошо задействует середину живота "скручивающее" качание пресса (правое плечо вверх, левое вниз) и сидя на попе (колени согнуты) отклоняться назад, максимально.

А при скручивании, что делать с ногами-просто лежат вытянуты или ими помогать надо? А во втором упражнении ступни стоят на полу?

При скручивании можно либо ноги прямые держать (в последствии можно приподнять немного), либо так же согнутые в коленях, ступни на полу (то же потом можно приподнимать и ноги). А во втором упражнении ступни на полу.

Спасибо, поняла, даже попробовала сделать . Но так и не могу понять, какая часть пресса напрягается . Но то что пресс работает- это точно.

Посмотри вот тут, я добавила хорошие упры для пресса.

ага, Лен, упражнения супер - добавлю некоторые в свой комплекс

Roanita пишет:

Кубышка пишет:А сначала - упру на напряжение трицепсов. Поза как в "гримасе" руки - назад сильно отвести., очень большое напряжение, мышцы потом болят.

Сильно назад отвести, а потом еще и поднять.
Да, это самое потрясающее упражнение на трицепсы. Руки на глазах худеют!

Ух ты, хорошенькое упражнение, девочки, кто-нибудь так делал? :nado_podymat:

Wole пишет:

Roanita пишет:

Кубышка пишет:А сначала - упру на напряжение трицепсов. Поза как в "гримасе" руки - назад сильно отвести., очень большое напряжение, мышцы потом болят.

Сильно назад отвести, а потом еще и поднять.
Да, это самое потрясающее упражнение на трицепсы. Руки на глазах худеют!

Ух ты, хорошенькое упражнение, девочки, кто-нибудь так делал? :nado_podymat:

я включила это упражнение в свой комплекс - мне нравится!

Админка пишет:Я предлагаю для развития грудных мышц облюбованный спортивными клубами комплекс. Упражнения работают на подтягивание груди. А высокая подтянутая грудь — всегда очень красиво. [/font][/justify]

1. Ложитесь на живот и положите руки за голову. Начинаем отводить локти назад, медленно поднимаем голову и грудь как можно выше от пола. Ноги от пола не отрываем! Теперь опустили тело вниз, расслабились, опустив голову и немного повернув ее в сторону. Упражнение повторяем 6 раз.

[/font][/justify]

Кто делал обьясните популярней для меня, плиз

Лилёк пишет:

Wole пишет:

Roanita пишет:

Кубышка пишет:А сначала - упру на напряжение трицепсов. Поза как в "гримасе" руки - назад сильно отвести., очень большое напряжение, мышцы потом болят.

Сильно назад отвести, а потом еще и поднять.
Да, это самое потрясающее упражнение на трицепсы. Руки на глазах худеют!

Ух ты, хорошенькое упражнение, девочки, кто-нибудь так делал? :nado_podymat:

я включила это упражнение в свой комплекс - мне нравится!

А с какого положения поднять , когда они на задат отведены и попытаться повыше?

Светочек, это вроде как пресс качаешь только лежа на животе, т.е. из положение лицом вниз поднимаешь верх туловища так чтобы прогибнуться в пояснице и прямо смотреть в потолок. Это упрженение есть и в пилатесе и в калланетике.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] " alt="" />
Вроде такого только руки за головой.

А я на спину ложилась, я от себя в шоке

Zlata пишет:А с какого положения поднять , когда они на задат отведены и попытаться повыше?

С какого хочешь положения, с такого и поднимай, главное, чтобы растяжение в трицепсах чувствовалось :) Получается до уровня плеча поднять - поднимай до уровня плеча

Я делаю это упражнение с разведенными в сорону руками.очень осторожно,потому что потянуля один раз спину,неприятно.Оставаясь в положении с разведенными руками вверху на выдохе повороты влево вправо,руки параллельны полу и угол между ними не меняется.Оч хорошое упражление.

Отличная темка!!! Взяла отсюда для своих проблемных зон упражнения те, которые мне больше всего понравились и лучше получаются, поэтому тренировка проходит с удовольствием. Все, конечно за 20минут делать не успеваю, поэтому каждый день меняю упры, получается разнообразие. Спасибо, девченки!!