Питание при занятиях бодифлексом

Наташ, так ты молодец! Сделала абсолютно верные выводы!

П.С. Добро пожаловать на форум!

Админка пишет:Наташ, так ты молодец! Сделала абсолютно верные выводы!

П.С. Добро пожаловать на форум!

Спасибо )))
Что интересно - при правильном питании очень много энергии, нет усталости и вспышек голода.
Конечно, я не робот, поэтому иногда позволяю себе разные вкусности и вредности (вино с сыром, шашлычок, например). Но это больше в выхи. И я себя за это не корю - это нормально и естественно.

Цири пишет:Я вообще остерегаюсь всяких препаратов для похудения. Мне все время кажется, что это не к добру и на здоровье хорошо не скажется. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Согласна категорически ))) Что-то я на своем желудке эсперименты ставить не желаю.

Наташ, а расскажи поподбробнее, что в твое обычное меню входит? Ну чаще всего? Сколько калорий примерно употребляешь, какую пищу выбирешь?

Цири пишет:Наташ, а расскажи поподбробнее, что в твое обычное меню входит? Ну чаще всего? Сколько калорий примерно употребляешь, какую пищу выбирешь?

Примерно так:
Завтрак:
1. каша (гречневая, потому что любимая) + сыр или яйцо + чай (кофе практически не пью) + фрукт (при желании)
2. или творог + чай + фрукт (при желании)
3. или омлет + чай + фрукт (при желании)

Перекус на работе - это, обычно стакан ряженки и горсть орешков/сухофруктов
или фрукт с чаем (сейчас вот летом увлеклась нектаринами). Летом покупаю иногда стакан ягод - малина, смородина, вишня.

Обед - это рыба/курица/мясо + салат. Салат овощной с маслом, иногда прошу овощи вообще не заправлять, майонез я не ем категорически, рыба/курица - отварная (чаще всего), но уж точно без сыра и майонеза. Иногда на обед - суп (грибной, куриный, щи).

Еще один перекус на работе - творог (нравится зернистый 5%).

Ужин - рыба/курица + салат овощной с оливковым маслом. Иногда просто салат, но порция чуть больше.

Пробовала недавно приготовить фасоль - понравилось, так что иногда обед беру из дома. Так как сейчас сезон кабачков, то вместо салата у меня часто тушеные кабачки с овощами. Люблю разнообразить салатики, например морковный с ложечкой сметаны, яблоками и изюмом, свекольный с изюмом. Вчера первый раз сделала салат из огурцов и кольраби - тоже вкусно.

Воду пью - утром стакан натощак, перед обедом - стакан, и уходя с работы - еще стаканчик.
Вот как-то так )))




Заметила, кстати, что недостаток белка значительно снижает эффективность тренировок и замедляет процесс постройнения
Весной делала разгрузочные дни на кисломолочных продуктах - в день 1,5 л кефира/варенца, разделенного на 6 приемов. Но, таки, сделала вывод, что если придерживаться здорового питания, то разг. дни не особо нужны.

Девочки, !!!!может я и пропустила здесь на форуме...Марина Корпан предлагает после еды... делать упражнения"Кислородный коктейль". ..при нём еда "не откладывается"...я новичок-и не знаю как можно выкладывать видео ...если кто может в ю-тубе есть это упражнение!

А не проще оливковое масло использовать и просто кисточкой наносить на еду перед жаркой-тушением а не на сковороду-кастрюлю лить?

у меня по утрам просто бешенный аппетит. я до 12 дня могу съесть 2 бутерброда, а потом еще творожный десерт. но к обеду аппетит стабилизируется. причем, если я плотно не позавтракаю, то буду мкушать много весь день. девочки, интересует ваше мнение, можно так до обеда кушать или нет? я руководствуюсь тем правилом, что всё что я съем до обеда не киллограмах не скажется.

у меня подружка именно так сейчас и живет ..до 12-ест всё..и полезное..и вредное..но после 12-ни-ни. ...за 1 мес.сбросила 5 кг..так что ,думаю, у тебя организм все делает правильно...главное..что не на ночь ты много кушаешь....

Абсолютно правильное правило. Завтрак это наше топливо на весь день

Чем качественнее завтрак, тем больше вероятность, что "зажор" вечером не посетит.

Все верно, я тоже по утрам много кушаю! И ем конфеты спокойно, даже не одну. Днем обед, а вечером 2 йогурта и все.

Девочки, про масло хочется добавить! Размазывать кисточкой по поверхности посуды - не уменьшает его количество. И как только оно начнет разогреваться полезут те самые канцерогены. Поэтому, чтобы использовать минимум масла в приготовлении блюд, пользуемся следующей методикой. Разводим масло водой в соотношении 1 к 9, то есть 1 ложка масла и 9 ложек воды. Этот состав переливаем в пульверизатор, перед каждым распылением тщательно взбалтываем. Делаем 1, максимум 2 распыления на поверхность используемой посуды. Такую смесь можно хранить до недели, лучше в прохладном месте.

Интересная методика, я даже о такой не знала. Надо будет взять на заметку

Эта методика с проекта Сбрось лишнее программы Здоровье. Вообще по питанию у них можно найти множество советов!
Этой же смесью можно и салатики заправлять!

А кто-нибудь пробовал в своё ежедневное меню добавлять кислородные коктейли или молочно-кислородные? Рекламируют их так красиво, а на деле то эффект от них есть?

Да об этих кислородных коктейлях ходят слухи различные. Но на деле - это простой напиток с пузырьками. Никакого обогащения кислородом при их употреблении не происходит. Невозможно усваивать кислород через желудок. Поэтому такие коктейли, которые называют кислородными - употребляют, как обычные молочные, просто много его не выпьешь (по сути эффект газировки, только не с углекислым газом, а молочный коктейль взбитый струей кислорода из баллона). Так что пусть их рекламируют дальше, эффекта они никакого не дают!

БФ - самый лучший кислородный коктейль, девочки!)

Ну да, Лиля, если считать, что кислородный коктейль должен обогащать кислородом, то тут БФ конкурентов нет! А всякие там пародии коктейлей на кислородные - не в счет.
Кстати, МуркаМявка про настоящий кислородный коктейль можешь прочесть вот в этой темке.

Я тоже , Валя, не верю в разные кислородные коктейли - ловушка это всё для наивных. Типа вдохнул-выдохнул, похудел))))). Вот не пожрал и начал худеть - в такое я верю!)

Ты даже имеешь ввиду этот кислородный коктейль "Королева пляжа"???
Ну, я бы тогда сказала, что если только им и пользоваться и через месяцок ожидать, что весы покажут вес на 15 кг ниже изначального - конечно, просто фантастика. Но одно другому не мешает, БФ обязательная программа, Королева пляжа - это уж как придется.
Единственное, Королева пляжа на самом деле помогает при переедании, это я на себе проверила. Я хоть после того, как начала заниматься БФ порции уменьшила, но чай уменьшить не могу - это моя слабость, поэтому пью чай после еды, и желудок становится тяжелым, и так порядка 1-1,5 часа, пока не переварится, видимо. Стала делать Королеву пляжа, и тяжесть проходит минут через 10. И это просто не один раз, делаю теперь Королеву пляжа после обеда, полдника и ужина))))

Валюш, я вот после твоей наводки тоже стала поделывать королеву пляжа иногда. После последнего праздника пробовала, понравилось. Правда надувать полный живот не так уж и легко
а сколько раз ее надо делать да один подход после еды?
Девочки, я с вами на100% согласная - поможет именно комплексный подход.

Зойчик, 10 раз повторяешь - вдох 4 счета, задержка 16 счетов, выдох 8 счетов. И три раза в день, после каждого приема пищи, это минимум, можно и больше, наверно, но если в сочетании с БФ, то не забывать считать время общей задержки дыхания!

Ого, 10 раз... Я обычно на работе не могу себе много позволить - раза три делаю и все! Но этого мало, да?

Ну, главное, Зойчик, что делаешь вообще!!! Не забываешь! А ты в транспорте по пути домой делай! И пусть все тоже повторяют))))

Да я стараюсь как-то незаметно это делать, а то еще напугаю народ и сдадут меня по пути в психушку
А его надо разве шумно делать? :ydivlena:

Да нет, просто дышим животом, как и в БФ. Даже живот подтягивать не надо, а выдох на 8 счетов шумно не сделаешь!!! Его ж тянуть надо)