Любимые упражнения БФ

Первое сообщение в теме :

Предлагаю делиться предпочтениями.
Девушки, рассказывайте, какие упражнения бодифлекса нравятся вам больше всего и какие вы не очень любите?
Мне, например, очень нравится "кошка" , а "кренделек" ну прямо-таки заставляю себя делать...

babyfat , привет! Ты прочитай пока темки про дыхание, про методику выполнения упражнений. Может что-то не правильно делала. Задавай вопросы, наверняка появятся. Попробуем разобраться, что не так

ой, спасибо большое...какой форум...посто чудо

а мои любимые упражнения - шлюпка, полумостик, Рало (это когда на выдохе лежишь на спине, поднимаешь одну ногу на 90 градусов относительно туловища, вторая нога на 20-30 см от пола, голова приподнята, руки вдоль туловища на см 30 поднимаю - так очень хорошо пресс напрягается!!!!), Кошка.
Не люблю кренделк, это правда).
Люблю Льва, уродливую гриммасу и Алмаз - за то, что лучше всего получается втянуть живот на выдохе....в положении лежа в меня еще не очень получается

Мне очень нравится "Чингизхан", "Шлюпка", "Кренделек", "Сейко" и конечно "Кошечка". И для талии есть самое любимое, я его из калланетика взяла - когда лежишь на боку и на "втягивании живота" отрываешь ноги от пола и одновременно тянешься к ним верхней рукой, отрывая верхнюю часть тела от пола. Очень эффективное упражнение.
А не любимых нет, так как я их не делаю От занятий же надо удовольствие получать, только тогда будет хороший результат и не будет в дальнейшем отвращения к занятиям

Мне очень нравится "Чингизхан"

Это что за "зверь" такой?

"Чингизхан" - это когда сидишь на полу, ноги в позе лотоса, только стопы вместе. Ладонями держишься за стопы. Локти на коленях. Во время задержки дыхания при помощи локтей тянешь колени к полу, т.е. надавливаешь ими на колени) Я не знаю, может это упражнение по-другому называется :) Я его взяла с диска "Послеродовое восстановление" с Ольгой Аксеновой...

Ой, а я думала это я его придумала А у него оказывается уже и название есть

Kleopatra пишет:"Чингизхан" - это когда сидишь на полу, ноги в позе лотоса, только стопы вместе. Ладонями держишься за стопы. Локти на коленях. Во время задержки дыхания при помощи локтей тянешь колени к полу, т.е. надавливаешь ими на колени) Я не знаю, может это упражнение по-другому называется :) Я его взяла с диска "Послеродовое восстановление" с Ольгой Аксеновой...

оно называется Бабочка

Самое любимое поднятие ноги назад...ягодички после него как орешки становяться,а вот с сейко, тяжеловато получаеся, поэтому и нелюбофь.Но всегда себя уговариваю,ещё чуточку доделаем сейко и бум отдыхать)))))

люблю Сейко...хоть и пыхчу, когда делаю, но результаты мне нравятся - убирает "...опины уши"

А я очень люблю ножницы, кошку и кренделек, а вот сейко и поднятие ноги назад тяжелей всего идут. Иногда если очень лениво, застявляю себя в начале сделать все самые трудные для меня упражнения а потом доделываю любимые, таким образом меняя порядок, тут вроде как и разнообразие некоторое вносится, и проще себя уговорить на занятия - мол потружусь как следует в самом начале а потом бодренько все остальное доделаю!

Девочки, а я вела себе новые упры, стало сразу эффективнее. Смотрите, может кому то поможет. Вместо отведения ноги назад на полу - стоя, держаться за спинку стула и отводить ногу назат (типа полуласточки). Напрягается задняя часть бедра, подтягиваются ягодицы.
Вместо сейко - тоже около стула стоя ногу вбок, чем выше, тем лучше.
Я стала потом обливаться, но попа сразу подтянулась и уменьшилась.

Я тоже после занятий стала принимать контрастный душ, результат заметен!

у меня любимое упражнение кошка и и бабочка

Маш, я тоже ногу назад в положении стоя стала делать. И мне кажется, что намного эффективнее попа напрягается. А вот до контрастного душа я как-то не додумалась, обычно на работу сломя голову, поэтому просто душ. Надо будет попробовать и спасибо за идею :)

Наташ, у меня попа болела безбожно после этих упражнений. А значит эффект на лицо (вернее на попу).

Лило пишет:Девочки, а я вела себе новые упры, стало сразу эффективнее. Смотрите, может кому то поможет. Вместо отведения ноги назад на полу - стоя, держаться за спинку стула и отводить ногу назат (типа полуласточки). Напрягается задняя часть бедра, подтягиваются ягодицы.
Вместо сейко - тоже около стула стоя ногу вбок, чем выше, тем лучше.
Я стала потом обливаться, но попа сразу подтянулась и уменьшилась.

Машуля, спасибо за рацпредложение! мне кажется стоя эффективнее уже потому, что нет такго перекоса(переваливания ) на другую ногу, угол 90 градусов легче выдержать....Я тоже буду так пробовать делать!
а какие упражнения ты для пресса делаешь? я к традиционному добавило РАЛО...очень помагает!

Завтра же попробую стоя, на полу что-то не действует.

Я попробовала, стоя и правда лучше напряжение в попе чувствуется

Лилёк, я на пресс делаю стандартные Грировские упражнения, но не 3, а 5 раз, и два последних скручиваюсь - на косые мышцы пресса. Вместо ножниц просто держу ноги под углом в 45 гр.
А еще делаю полумостик для ягодиц. Это все мои самые любимые упры.
Кстати, сегодня вдруг стали джинсы велики, а это значит моя попа стала 44-го размера))))

Лилёк пишет:

Лило пишет:Девочки, а я вела себе новые упры, стало сразу эффективнее. Смотрите, может кому то поможет. Вместо отведения ноги назад на полу - стоя, держаться за спинку стула и отводить ногу назат (типа полуласточки). Напрягается задняя часть бедра, подтягиваются ягодицы.
Вместо сейко - тоже около стула стоя ногу вбок, чем выше, тем лучше.
Я стала потом обливаться, но попа сразу подтянулась и уменьшилась.

Машуля, спасибо за рацпредложение! мне кажется стоя эффективнее уже потому, что нет такго перекоса(переваливания ) на другую ногу, угол 90 градусов легче выдержать....

Ой девочки, и от меня спасибо за идею! Тоже особой нагрузки не чувствовала во время выполнения Сейко и Отведения ноги назад, завтра попробую стоя

Лило пишет:Кстати, сегодня вдруг стали джинсы велики, а это значит моя попа стала 44-го размера))))

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Лило пишет:Кстати, сегодня вдруг стали джинсы велики, а это значит моя попа стала 44-го размера))))

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!наверное для женщины нет ничего приятнее, чем вид вдруг ставшей большого размера одежды!!!! МОЛОДЧИНА!!!

Да, девченки! Это здорово! Кстати, эти подъмы ног в положении стоя вдруг сделали мои ножки тоненькими)))Это удивительно, даже когда занималась гимнастикой ноги были довольно массивными. Т.е. при этих упрах еще и нагрузка на ноги хорошая, плюс растяжка - сделали свое дело. Фоточки за мной.

Обожаю кошку, а вот кренделёк сделать - ну не могу я скручиваться, поэтому его всегда пропускаю (правда совесть меня всегда мучает)

Девочки, моя лень двигатель прогресса. Пытаюсь найти варианты упражнений, которые можно совмещать. очень хочется делать упражнений поменьше, а эффект чтоб был побольше. Так вот сегодня попробовала совместить "сейко" и "вид сзади". Класс! Два в одном!