БодиФлекс. 3-х этапное дыхание.

Первое сообщение в теме :

Приступаем к ПРОДВИНУТОМУ дыханию.

Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)

1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).

6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте.

В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин.


ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!!

Спасибо про описание продвинутого бодифлекса

Мне БФ нравится, но сильных результатов не вижу. Может,потому что кормлю грудью?

Девушки, Солнышки, Вы извините, может плохо тему посмотрела... Заниматься нужно тоже по 15 минут в день??? Или это для тех, кто готов больше времени тратить???
А это намного сложнее??? Спасибо!!!

а есть девушки, которые занимаются только ПБФ и есть результаты?

Я попробовала ПБФ- мне воздуха не зватает- я задыхаюсь

Dany пишет:Девушки, Солнышки, Вы извините, может плохо тему посмотрела... Заниматься нужно тоже по 15 минут в день??? Или это для тех, кто готов больше времени тратить???
А это намного сложнее??? Спасибо!!!

Это как раз для тех у кого нет 15 минут. Я занимаюсь ПБФ когда у меня в запасе всего минут 10 не больше. Так что на ПБФ затрачивается меньше времени чем на обычный БФ.

Девочки,что-то я запуталась совсем.Описаные выше упражнения это обычный БФ или нет.Я че-то ничего не поняла.Я занимаюсь 3 дня.Делаю эти упр. скачала саму Грир.Я думала это обычный не продвинутый.Чем они отличаются?

Всем привет! Я у вас здесь новенькая, но с БФ знакома уже больше 3-х лет. И все это время занимаюсь именно ПБФ. Правда не хватало никогда терпения дольше двух месяцев. Но результаты были. И есть. Последняя попытка начата 11 августа сего года, пока делаю регулярно, не прерываюсь. Последние 3 недели совмещаю с правильным питанием. О результатах обещаю отчитаться уже завтра

Молодец! А много тебе см убирать надо?

дата	вес	ОГ	ОПГ	ОТ	ОЖ	НЖ	ОБ	ОН	ОИ
15.08	65,2	89	78	73	81	89	104	62,5/62
12.09	62.9	83	74	70,5	79,5	89	101,5	60/60
26.09	61.8	83	73	70	80	87	100	59/59	37/37,5

Ну,кажется получилось
Примечание: мой рост 160см. Поэтому попа на фоне чахлой груди мягко говоря великовата. И еще, с 07.09 я на интенсивном этапе программы Сибарит, так что подкрепляю результаты от ПБФ еще и правильным питанием

Что такое программа Сибарит?Где ее можно найти?Подскажите!

Почитай здесь. Все подробно написано. Это, грубо говоря диета, основанная на твороге. Я бы столько творога в своей жизни не выдержала [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Сейчас пойду осваивать ПБФ))) Надеюсь, что все получиться

привет, извените если писать буду с граматическами ошыбками, уже пазабыла все правила которые учила в шлоле.Бодифлексом занимаюсь 2 неделю.Особеных резултатов пока не вижу. Очень хочу посмотреть как делается ПБФ

Varis, у меня только со второй-третьей недели пошел результат. до этого - ни сантиметра, а потом сразу 15 , так что не здавайся!
Вчера попробовала ПБФ, ооочень тяжело. Пока совмещаю БФ и ПБФ. Кренделек делала постаринке, тк выполнить все этапы дыхания полноценно в этой позе не смогла, неговоря уже о том, чтобы живот втянуть
пока решила, что микс из ПБФ и БФ будет для меня удобнее всего

2Марья7 пишет:Varis, у меня только со второй-третьей недели пошел результат. до этого - ни сантиметра, а потом сразу 15 , так что не здавайся!
Вчера попробовала ПБФ, ооочень тяжело. Пока совмещаю БФ и ПБФ. Кренделек делала постаринке, тк выполнить все этапы дыхания полноценно в этой позе не смогла, неговоря уже о том, чтобы живот втянуть
пока решила, что микс из ПБФ и БФ будет для меня удобнее всего

Спосибо за хорошую настройку. А ты БФ делаеш утром или можно делать и вечером? Хватает ли этих 15 - 20 мин

Поначалу делала днем, когда детки спали. Полный комплекс у меня почему-то занимает минут 40, я его на 2 части разделила (условно: упры нанижнюю часть тела и на верхнюю) и чередую каждый день. Пробовала делать утром, но это не для меня!!! Поэтому занимаюсь либо в обеденное время, либо вечером. Эффект, ме кажется, тот же, но нет психологического дискомфорта как утром. Но я часа 3 перед занятием не кушаю

2Марья7 пишет:Поначалу делала днем, когда детки спали. Полный комплекс у меня почему-то занимает минут 40, я его на 2 части разделила (условно: упры нанижнюю часть тела и на верхнюю) и чередую каждый день. Пробовала делать утром, но это не для меня!!! Поэтому занимаюсь либо в обеденное время, либо вечером. Эффект, ме кажется, тот же, но нет психологического дискомфорта как утром. Но я часа 3 перед занятием не кушаю

Спосибочки напишу как идётся и кокие резултаты на следусчей недели. Занимаюсь только 2 недели и потеряла только 3 сантиметра.

хм.... странно )))) оказывается, все это время я занималась по методике ПБФ )))) правда, упры у меня другие... сама себе их выбираю....и из базовых - практически ничего, разве что "бабочка"....а так, в основном, альтернативные. С обычного БФ начинала еще 6 лет назад, но это так давно было, что потом дыхание само-собой перестроилось в 3-х этапное.

Сегодня первый раз сделала ПБФ, до этого БФ делала "по-корпановски" .
С дыханием проблемка , сбиваюсь, нужно потренироваться, а в целом мне понравилось . К концу занятия мышцы живота болели так, будто я прес качала. Думаю совмещать БФ и ПБФ, только когда :nado_podymat: ?

Всем привет Я новенькая но БФ занимаюсь с апреля месяца. Результаты есть но они не такие как хотелось.Сегодня прочитала про ПБФ очень хочется попробовать.Думаю что завтра это и сделаю. Как получится отчитаюсь.

Привет, девочки! Прочитала про ПБФ. Оказывается, что я делаю микс из обычного и продвинутого. Мне кажется, что некоторые упражнения (например, сейко) очень сложно делать в ПБФ. Как вам? Что сложнее дается?

ulitka7 пишет:Привет, девочки! Прочитала про ПБФ. Оказывается, что я делаю микс из обычного и продвинутого. Мне кажется, что некоторые упражнения (например, сейко) очень сложно делать в ПБФ. Как вам? Что сложнее дается?

Вначале ПБФ кажется сложным, сбивается дыхание. А потом когда в ритм войдешь, дургого и не надо. Сейчас мне кажется простой БФ каким-то слабеньким. А с ПБФ так пропотеешь! Супер! Я только ПБФ практикую сейчас.

Я пробовала продвинутый бодифлекс в течении 3-х месяцев. Думала что со временем буду правильно дышать и уменьшатся объемы. Но потом поняла,что дыхание на голодный желудок (с утра) это не для меня. Живот не хочет слушаться. Может поэтому и результатов нет. Попробовала Оксисайз,мне понравилось. Есть уже результаты.

Москвичка пишет:Попробовала Оксисайз,мне понравилось. Есть уже результаты.

Здорово! А расскажите пожалуйста про оксизайз побольше ) я как раз хотела о нем узнать! Сколько занимаетесь им - какие результаты и т.д.

Izabel, а вот есть целая темка про оксисайз [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] , может тут найдешь интересную информацию