БодиФлекс. 3-х этапное дыхание.

Первое сообщение в теме :

Приступаем к ПРОДВИНУТОМУ дыханию.

Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)

1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).

6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте.

В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин.


ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!!

Ура! Вчера пришли видео с Лайф лифт. Попробую сегодня скопировать. А пока лишь могу сказать , что Грир молодец! Она не изменила технику дыхания, а лишь сделала ее более агрессивной. ЛЛ более контролируемый разумом. Ну даже не знаю... Это как карате и тай-чи. Я когда просмотрела технику дыхания почему-то сразу представила что я могу ЛЛ совместить с Тай-чи по вечерам. Ну и лицо у барышни с ЛЛ оооооооооочень приятное. Вообще первая мысль - и на этом можно похудеть???
Лично меня Бодифлекс с утреца заряжает энергией. ЛЛ же прежде всего СНЯТИЕ СТРЕССА+энергия. А стресса у меня с двумя пацанами хоть отбавляй... Да, забыла написать, там и упр совсем другие.

девочки есть книга по оксисайзу Джилл Р. Джонсон издательство "попурри". еще не занималась но дышать пробовала трудновато но после 5 дых в теле приятное тепло

у нас эта книжка в ссылках на литературу есть
для меня трудновато это дыхание

linalina пишет:Ура! Вчера пришли видео с Лайф лифт. Попробую сегодня скопировать. А пока лишь могу сказать , что Грир молодец! Она не изменила технику дыхания, а лишь сделала ее более агрессивной. ЛЛ более контролируемый разумом. Ну даже не знаю... Это как карате и тай-чи. Я когда просмотрела технику дыхания почему-то сразу представила что я могу ЛЛ совместить с Тай-чи по вечерам. Ну и лицо у барышни с ЛЛ оооооооооочень приятное. Вообще первая мысль - и на этом можно похудеть???
Лично меня Бодифлекс с утреца заряжает энергией. ЛЛ же прежде всего СНЯТИЕ СТРЕССА+энергия. А стресса у меня с двумя пацанами хоть отбавляй... Да, забыла написать, там и упр совсем другие.

Как у тебя успехи. Мне муж скачал Лайф лифт,вот думаю стоит ли его к БФ подключать? У меня и БФ занимает прилично времени, а еще если ЛЛ ? Но если он того стоит, то время придется как то искать.

Мне кажется,если перегружать себя,в итоге всё надоест.Но если есть время и настрой,почему бы и нет?!

Здрвствуйте девочки, у меня вопрос, к тем, кто занимется ПБФ, результаты намного лучше, по сравнению с обычным БФ?

да вот понимаешь, очень сложный вопрос. Я в другом месте читала просто дифирамбы - якобы эффект супер, а мне кажется, что меньше он действует, чем обычный
к тому же, как мне кажется, этот вот промежуточный вдох очень важен, потому что при задержке дыхания идет кислородное голодание, а когда потом насыщение будет, если на следующем вдохе опять задержка? это опасно

Как же мне то сдвинутся с "мертвой точки" , уже 2 месяца никаких результатов... Наверное буду пробовать ПБФ.

Конечно попробуй - каждому подходит другие методы борьбы с лишним весом.

Tati пишет:Как же мне то сдвинутся с "мертвой точки" , уже 2 месяца никаких результатов... Наверное буду пробовать ПБФ.

Tati, попробуй сконцентрироваться на дыхании и втягивании живота.. Делай не на количество, а на качество. Нужно время, чтобы научиться правильно дышать. Я уже давненько занимаюсь БФ, и только недавно поняла, что занималась БФ как аэробикой(т.е. концентрировалась на повторе упражнений, на динамике), а это неправильно, нужно концентрироваться на вдохе, на выдохе, на каждом упражнении, чувствовать, как тянется мышца. Это из моих личных наблюдений.

linalina пишет:Ура! Вчера пришли видео с Лайф лифт. Попробую сегодня скопировать. А пока лишь могу сказать , что Грир молодец! Она не изменила технику дыхания, а лишь сделала ее более агрессивной. ЛЛ более контролируемый разумом. Ну даже не знаю... Это как карате и тай-чи. Я когда просмотрела технику дыхания почему-то сразу представила что я могу ЛЛ совместить с Тай-чи по вечерам. Ну и лицо у барышни с ЛЛ оооооооооочень приятное. Вообще первая мысль - и на этом можно похудеть???
Лично меня Бодифлекс с утреца заряжает энергией. ЛЛ же прежде всего СНЯТИЕ СТРЕССА+энергия. А стресса у меня с двумя пацанами хоть отбавляй... Да, забыла написать, там и упр совсем другие.

linalina, меня очень заинтересовала техника по Лайф лифт, но в интернете мало информации, не могли бы вы выложить основные принципы и упражнения? Спасибо

вот и я бы начала опробывать ПБФ,но у меня нет лишних кг. .а зато есть гадкий целлюлит на попе и ооочень хочется к лету от него избавиться...скажите,я непохудею на ПБФ если худеть как бы нечему?

ангелина пишет:вот и я бы начала опробывать ПБФ,но у меня нет лишних кг. .а зато есть гадкий целлюлит на попе и ооочень хочется к лету от него избавиться...скажите,я непохудею на ПБФ если худеть как бы нечему?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

А ты читала вот эти темки: А растяжки исчезают, когда занимешься бодифлекс и Потдягиваеться ли кожа во время занятий БФ???

Спасибо, за инфу. Очень интересно сравнить.

А гдё можно видео скачать.Подскажите :4itaiy:

Уже подсказала, но в другой темке.

а я именно с 3-х этапным дыханием всегда занимаюсь,просто мне так удобнее.я как бы полностью настроена на упражнения,а 5-ти этапное как то заморочно для меня и надоедает.И еще я заметила,что с утра у меня будто нет сил делать полный выдох,на ночь БФ делается лучше

Олесюшка,здорово,что ты нашла то,что подходит именно тебе.

да,спасибо только еще осталось присесть на диету...все никак не соберусь с духом а уже весна

Ну так заходи в тему диет и подбери себе что-нибудь.

Всем привет даже если я не захожу на форум простите меня ,я занимаюсь. :

Нина, а ты 3-х этапным занимаешься?

Спрасибо, за подробное описание, ПБФ. :4itaiy: [i]

Я сомневаюсь, правильно я дышу?
1 Вдох (такой как положено)
2 Выдох (весь весь воздух)
3 Задержала дыхание, втянула живот и начала делать упражнение.
Всё с начала. Я занималась 2 недели с обычным дыханием, потом перешла на 3х этапное. Мне так легче и больше нравится. Я правильно делаю? Я имею в виду дыхание, а то я как то сомневаюсь.

1 Вдох (такой как положено)
2 Выдох (весь весь воздух)
3 Задержала дыхание, втянула живот и начала делать упражнение.
Всё с начала.

Правильно

Beranika пишет:А гдё можно видео скачать.Подскажите :4itaiy:

Присоединяюсь к вопросу. не могу найти. А так заинтриговал продвинутый БФ.

Спасибо за тему, вчиталась и поняла, что неправильно делала...
И сделала правильно первый раз ураа!!