БодиФлекс. 3-х этапное дыхание.

Первое сообщение в теме :

Приступаем к ПРОДВИНУТОМУ дыханию.

Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)

1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).

6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте.

В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин.


ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!!

Спасибо за тему, вчиталась и поняла, что неправильно делала...
И сделала правильно первый раз ураа!!

Девочки вот: Бодифлекс. Трехэтапное дыхание.

спасибо,надо будет попробовать

Админка пишет:Девочки вот: Бодифлекс. Трехэтапное дыхание.

А я не могу скачать - а жаль

Тебе надо написать 5 сообщений и запрос вот тут.

попробую на ночь так дышать,
спасибо за подробное описание!

Как интересненько
Спасибо!
Сегодня вечером попробую трехэтапное

P.S. до вечера не дотерпела, попробовала сейчас...дыхание как-будто глубже, мне так показалось

Весенняя, а вообще тебе понравился ПБФ?

Админка пишет:Весенняя, а вообще тебе понравился ПБФ?

Понравился, только почему-то сомневаюсь, что мне дома дадут без остановки упражнения сделать
Ну буду стараться)))
Попробовала боковую растяжку сделать, три раза, не возвращаясь в начальную позу, а так и оставаясь в основной, как описано в теме. Что-то мне как-то не понравилось, там для возврата надо всего секунду, и дыхание опять же получается глубже. А вообще, ощущение, да, что все быстро-быстро делается. Но главное, чтоб задержка дыхания была такая же как в обычном БФ, а то, что между упражнениями паузы меньше, ничего страшного

Одним словом, вечером сделаю комплекс упражнений полностью на трехэтапном, отпишусь

Давай. А я иногда совмещаю БФ с ПБФ. В основном ПБФ делаю с нелюбимыми упрами Но я делаю точно так же как БФ, то есть возвращаюсь в исходное положение, просто заменяю дыхание.

Ну, скажу я вам, не зря его назвали продвинутым. Я почему-то по наивности думала, что это просто)))
В итоге, получился комбинированный бодифлекс, по времени вышло 15 минут, а не 20 как обычно. Одним словом, сами упражнения по три раза делались на трехэтапном дыхании, но при смене упражнения делала доп. вдох и выдох, а по-другому, мне кажется, никак. Там просто физически не успеешь другую позу быстро принять
Пот ручьем бежал уже на третьей минуте
Но мне понравилось. Посмотрим, какой будет результат

Админка пишет:Тебе надо написать 5 сообщений и запрос вот тут.

Хорошо, так и сделаю.

Здравствуйте девочки! Я хоть и зарегистрировалась весной , но заходить получается редко ! Бодифлексом занимаюсь каждый день утром . Сейчас перешла на продвинутый бодик . мне нравится . правда иногда между упр. делаю дыхание как в обычном ! Совместно с системой минус 60 похудела за три месяца на 10 кг . а объемы ушли очнь неплохо!

натали64, отличный результат 10 кг за 3 месяца - молодчина!

очень заинтересовал продвинутый, надо попробовать!

А я оказывается с самого начала начала делать "продвинутый" БФ (только сейчас поняла), прочитала книгу и не могла понять почему 5 этапов, ну и решила не париться и делать 3 фазы (мне так намного удобнее). Правда между упражнениями все равно отдышаться нужно. Ну и занимаюсь чуть больше недели, наверное поэтому трудно, что сразу с 3-х фазного начала, но 5 делать мне уже не удобно почему-то.

я уже пару недель как перешла на трехфазное дыхание, мне нравится больше, я теперь даже между упражнениями стараюсь не делать передышек, пот льет ручьем, хотя я вообще крайне не склонна к потоотделению :)

Le, привет. Хочу тоже перейти на ПБФ, только еще не могу врубиться как дышать и делать упр. С обычным БФ результаты остановились (лишь пару см на 1,5 мес.). Какие у тебя результаты, кроме потоотделения?

Lenao, а у меня вот такое ощущение, что только с продвинутым БФ хоть что-то сдвинулось с мертвой точки и начали уменьшаться размеры в см.

С дыханием все на самом деле просто: Резкий вдох - резкий выдох с втягиванием живота - делаешь упражнение 8-10 сек - и сразу резкий вдох и опять резкий выдох с втягиванием живота - упражнение и так без перерыва

вчера вечером тоже занималась по ПБФ, контраст поразительный, который ощущается сразу и на всех мышцах, и чувство опьянения после занятий,знакомый спортсмен сказал что это первый показатель правильности и эффективности занятий, так что теперь буду утром делать обычный БФ, а вечером потеть по ПБФ.

А я сегодня попробовала ПБФ,мне понравилось больше,хоть и тяжелее,чем в простом бодифлексе.

Девчонки, привет!!! Недавно присоединилась к вам, занимаюсь БФ с мая, мне очень нравится, а к 3х-этапному дыханию пришла сама, понравилось больше, упражнения стали намного интенсивнее проходить, правда не все упражнения я делаю пока без возвращения в исходное положение... Результат пока отсутствует, но и с БФ и С ПБФ чувствую себя гораздо лучше.

Bijou, привет! Ты занимаешься с мая и у тебя нет результата? или ты от ПБФ пока не ощутила результатов?

mila_ya, результат есть, просто пока с ПБФ не очень заметно, мертвая зона, наверное, и меня постигла Должна сказать, что летом мне всегда трудно худеется, пребывать в 2хмесячном отпуске сложно, стараешься дома быть как можно меньше, но друзьям так и хочется тебя угостьть сладеньким и именно по вечерам...но в этом году я могу назвать себя умкой, спадов практически не было... Скоро на работу, и результат не заставит себя долго ждать!!! А ПБФ мне больше нравится, я добавляю новые упражнения и некоторые из йоги, очень потянуться хочется...мне нравится интенсивность, с которой все упражнения выполняются, нет желания отвлечься, и занимаюсья по вечерам, мне в этом случае легче не есть после 6, моему организму это более приемлемо

Сегодня сделала обычный, с завтрашнего дня буду начинать ПБФ. Обычный для меня стал слишком прост - никаких особых ощущений уже нет - мышцы привыкли, да и Грир как-то не доделывает что ли упры... В общем распечатаю на листочке упражнения, пока не заучу их и буду сама делать. С счетом до 10сек...

Спасибо про описание продвинутого бодифлекса