Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Получится!!!! Главное - начать и НЕ СОМНЕВАТЬСЯ!!!!

Ольгунчик пишет:Получится!!!! Главное - начать и НЕ СОМНЕВАТЬСЯ!!!!

Твои слова,да Богу в уши...

В книжке написано что нельзя халтурить ни на одном из этапов дыхания. И так старательно выдыхаю из себя весь воздух, что аж потею и краснею И именно на это у меня уходит больше всего времени. Правильно это или нет? И когда делаю "боковую растяжку" у меня больше напрягается нога на которую опираюсь, чем натягиваются боковые мышцы

Я тоже ОЧЕНЬ потею во время БФ. А на счет растяжки - попробуй как бы выгнуться бедром вверх (не знаю как лучше объяснить) и может не так сильно сгибай опорную ногу

может не так сильно сгибай опорную ногу

Да! Точно! Спасибо, Кнопа! Теперь понятно, что я неправильно делала.

Мне вообще это упражнение очень нравится - у меня тянется от колена до локтя - хорошо бока подтягивает

Это тоже мое любимое упражнение. Так как это моя самая проблемная зона и поэтому делая его, я представляю как эти бока сходят...

Девочки,у меня вопрос:
"1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните."
на пятом этапе ртом вдыхать, или опять носом???

по-моему ртом можно.

я читала, что всегда вдыхать носом, а выдыхать ртом...

Я тоже ртом вдыхала.
Я почему-то,не успеваю за Грир,она так быстро дышит,я еще только воздух впускаю, она уже "пах" делает...
Может я слишком медлительная?

Может тебе лучше самой делать? У всех разные объемы легких и поэтому получается у вас с Грир по-разному. Так что попробуй без нее...
Я с ней только один раз делала, а сейчас сама

Ольгунчик пишет:я читала, что всегда вдыхать носом, а выдыхать ртом...

Тогда я не правильна делала,,, Не получается у меня всегда носом

Странно, у меня получается... Может - дело практики?

Я доже так подумала,что самой надо.она то,вон какая хрупкая.
Просто,одной скучно...

Возможно и у меня получится, со временем

Конечно получится. Терпенье и труд все перетрут.

У меня,поему-то,горло першит.Это нормально ,или я что-то не так делаю?

Горло по-моему не должно першить... Не правильно, может, дышишь. Хотя может я и ошибаюсь. Сейчас девчонки что-нибудь напишут...

Может,это только вначале ,а потом пройдет?

Девочки, про линеечки вашу болтовню, я перенесла в "Вопросы и предложения".

Теперь по делу. Самый последний вдох (после упражнения) надо делать ртом, а в остальных случаях как написала Ольгунчик

Я наоборот делаю последний вдох носом, а почему ртом?

Так на видео у Грир так

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

А как интересно ты такое сможешь проделать носом?

Админка пишет:Так на видео у Грир так

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

А как интересно ты такое сможешь проделать носом?

Значит у меня непроизвольно все верно получилось ?

Ага

Это я значит три недели неправильно делала? Хотя результат все равно есть...

А ты что ни разу видео не смотрела?