Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

А ты что ни разу видео не смотрела?

Смотрела, но как-то этот момент упустила... Завтра попробую как надо делать...

:nado_podymat: Это что же получается я столько времени делаю неправильно? Я ВСЕГДА выдыхаю ртом, а вдыхаю носом... :ydivlena:

Я не понимаю, вы что ни когда видео не смотрели, там же ОЧЕНЬ хорошо видно как Грир после упражнения, ртом вдыхает

Да смотрела я, но просто наверное для меня эта фраза про "вдох - носом, выдох -ртом" была руководством

Кнопа пишет:Да смотрела я, но просто наверное для меня эта фраза про "вдох - носом, выдох -ртом" была руководством

Вот и я о том же... Я поняла, что всегда надо вдыхать носом, а выдыхать ртом...

Значит я два месяца делаю не правильно Ну может когда правильно начну делать и объемы быстрее пойдут?

Нашла!!!! Это вот после этих слов я решила, что надо вдыхать носом, а выдыхать ртом....

Админка пишет:Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Получается, что и я дышала неправильно? Тоже руководствовалась описанием в книге. А видео было такого качества, что там только общие очертания видны. :nado_podymat:

Так, первый день с БФ, пытаюсь научиться дышать правильно, только как-то не очень получается ('')
, но это ничего, было бы желание.....

Валь, а что конкретно не получается, может помочь?

У меня тоже не с первого разу получилось... Первую неделю, наверное, непонятно чего делала... А потом как пошло, как пошло...

Да пока от теории отрывать глаз нельзя, забываю все и сразу :nado_podymat: , да и Малявка норовит помочь мне постоянно - то на руки ей охота, то к компьютеру на кнопочки понажимать

Ты главное запомни: Вдох носом, выдох ртом, кроме последнего (после задержки дыхания) вдоха, он делается ртом. Там легко, главное рот просто открыть, а воздух сам в него ворвётся :dyiy:

А вот у меня почему-то один раз получается задержать дыхание на восемь счетов, а в следующий раз, в том же упражнении, не получается. А потом опять могу. Что-то неправильно делаю?
И еще один вопросик: если не получается продышать правильно, закашлялась, например, лучше начать подходы этого же упражнения заново или продолжать?
Извините за может быть глупые вопросы, я только-только начала, но ОЧЕНЬ хочется!

Не переживай, посмотри видео, как делает Грир, вначале у всех что-то получается через раз. С тренировками постепенно все наладится, делай пока так, как получается, главное - делать . Переделывать упражнение не надо, делай дальше, в следующий раз получится лучше, навык приходит довольно быстро .

ой, а я тоже всегда вдыхаю носом после упражнения... я ж грю, чет неправильно делаю, раз объемы не уменьшаются хотя думаю, что после просмотра видео, када получу допуск, еще че-нить подправлю, тады точно результаты получу, спасибо всем за ваши результаты, они мотивируют не останавливаться!

ну так правильно, вдох-носом, выдох -ртом

IrenMes пишет:ой, а я тоже всегда вдыхаю носом после упражнения... я ж грю, чет неправильно делаю, раз объемы не уменьшаются хотя думаю, что после просмотра видео, када получу допуск, еще че-нить подправлю, тады точно результаты получу, спасибо всем за ваши результаты, они мотивируют не останавливаться!

·
Если вы без самообмана занимались в течение семь
дней и не получили никаких результатов, возможно, вы что-то делали неправильно.
Повторите все этапы и снова отработайте технику дыхания. Возможно, вы
относитесь к тем миллионам людей, которые пьют лекарства от болезней щитовидной
железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты или страдают от
очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте
надежды. Были случаи, когда первые три недели не давали ощутимых результатов,
но зато потом был прогресс и достаточно динамичный.

После выполнения упражнения я вдыхаю носом( сегодня специально проверила ). Всхлип получается

·

Девченки, а с каких именно упражнений нжно начать и сколько их вообще нужно сделать?

Agata@ пишет:Девченки, а с каких именно упражнений нжно начать и сколько их вообще нужно сделать?

Посмотри здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

valirossi, спасибо за поддержку, очень важно, когда есть единомышленники
только вот вопросик, Грир после выполнения упры вдыхает ртом (на видео), а по книге вдох нужно делать носом... какой вариант правильный или какой дает больший результат?

специально еще раз просмотрела видео - она промежуточный вдох делает НОСОМ, просто она так рот округляет, он у нее приоткрыт
шумный вдох тоже носом

Так всё таки последний шумный вдох носом или ртом? Я окончательно запуталаась...

так, бодифлексорши! какой позор! и как вы сами все это время дышите, если не знаете, как само дыхание делать? а потом жалуемся, что результатов нет!
Читаем еще раз книгу!

основа диафрагмального дыхания - вдох-носом, выдох-ртом (выталкивая воздух диафрагмой и нижней частью живота)
все вдохи и выдохи так, даже в промежутках, если решили отдышаться, то тоже так

Танюша, мы даже с Админкой целую дискуссию вели на эту тему. Только уже не помню где...