Дневник Светланы

Первое сообщение в теме :

Привет! Меня зовут Светлана. Мне 44 года. Мой вес - 69 кг. Я стремлюсь к стройности.
Первая цель: к лету сбросить 10 кг.
Так получилось, что после двух операций и гормонозамещающей терапии я себя жалела и, как следствие, запустила. Пробовала худеть сама. Сбросила 4 кг. А дальше - никак.
Поняла, что мне нужна помощь и поддержка.
Мой план на ближайшее время:
Каждое утро БФ плюс упражнения на проблемные зоны из книг Марины Корпан.
Каждый день - занятия с Джиллиан Майклс и калланетика.
Питание... Больной вопрос...
Пока ищу себя. Стараюсь кушать немного, но через небольшие промежутки времени. Получается 3 основных приема пищи и пара перекусов (яблочки, орешки, кефир, йогурт).
Для красоты: обёртывания и массаж вакуумными банками, маски, скрабы.

Девочки! Буду очень рада помощи и поддержке.
Ну и пинок, если что, не помешает.
Принимайте меня в свои стройные ряды.

Табличка:

Молодец! Замечательная добавка )

Сауле пишет:
Добавка.
Я поняла для чего мне нужен был дневник. Написала, стало стыдно. Пошла заниматься. сделала кардио и растяжку.

умница

Сегодня утром во время БФ и у меня жутко разболелся желудок.
Теперь лежу, пью ромашку.

Выздоравливай! Не знала, что ромашка помогает.

Мне ромашку в "Зелёной аптеке" посоветовали. Я так гастрит лечила. Помогло. Утром на голодный желудок пьёшь тёплый ромашковый чай. Потом ложишься и по паре минут лежишь на спине, животе, боках. А потом через 30 минут завтракаешь овсянкой на воде.
Вчерашний день у меня был без физических упражнений, даже комплекс БФ не полностью сделала. Но питание было более-менее... (5 раз)
Жалела себя :  
Сегодня утром БФ.
Кофе с кусочком сыра.
Завтрак: Овсянка на молоке с изюмом.
А дальше - посмотрим...

Светуль, я уже писала об отваре семян льна кому-то из девочек ...для желудка и вообще ЖКТ проверенный рецепт...ромашка больше желчегонная...хотя -это только мой опыт
а вот  с кофе ты погорячилась ...я сама его люблю и стараюсь снизить дозы (а пью крепкий...если домашний то глянь здесь)....но если что-то болит...мужественно не пью кофе  
выздоравливай
п.с. опять таки из личного опыта...бф не должен провоцировать боли в желудке...я таким дыханием даже снимаю спазмы...без фанатизма , конечно, и желудок должен быть пуст...абсолютно...даже вода вызывает дискомфорт

питание очень хорошее и правильное ..легкое..плюс тренировки!!! молодчинка!!!

Lovly пишет:Светуль, я уже писала об отваре семян льна кому-то из девочек  ...для желудка и вообще ЖКТ проверенный рецепт...ромашка больше желчегонная...хотя -это только мой опыт  

Я, честно говоря, даже не знаю где искать семена льна. Надо будет поискать.

Lovly пишет:а вот  с кофе ты погорячилась  ...я сама его люблю и стараюсь снизить дозы (а пью крепкий...если домашний то глянь здесь)....но если что-то болит...мужественно не пью кофе  

Я бы наверное тоже воздержалась от кофе, но вчера не пила утром и давление было 90/50. Поэтому сегодня утром сделала процедуру с ромашкой, потом где-то через час БФ (я как-то без него уже не могу утром). А потом ещё где-то через час кофе (ма-а-а-ленькую чашечку   ). Просто побоялась опять за давление.
Ксюша, спасибо за советы и за то, что заходишь ко мне в дневничок.
Леся! Рада видеть у себя на страничке. Всегда буду рада совету или "пинку".

а я думала что тебя Сауле зовут..а ты Светлана...
да не за что..читать просто интересно твой дневничок!!!

Сауле пишет:Я, честно говоря, даже не знаю где искать семена льна. Надо будет поискать.

Светуль, семена льна в аптеке, отделах здорового питания или там, где продают семена...я даже в Италии его нашла....спустя годы, но все же

Сауле пишет:Я бы наверное тоже воздержалась от кофе, но вчера не пила утром и давление было 90/50. Поэтому сегодня утром сделала процедуру с ромашкой, потом где-то через час БФ (я как-то без него уже не могу утром). А потом ещё где-то через час кофе (ма-а-а-ленькую чашечку   ). Просто побоялась опять за давление.
Ксюша, спасибо за советы и за то, что заходишь ко мне в дневничок.

Светуль, насчет низкого давления не подскажу ....у меня такое было несколько раз во время беременности...гадкое ощущение...растекания по ковру...тогда кофе , как вариант...но это кратковременный эффект, как и алкоголь (некоторым советуют чуть коньяка в чай...я пробовала..особенно зимой...даже согревает...но это все палка о двух концах)...а то, что захожу, так это по доброй воле))))

Сегодня.
Утром "Королева пляжа" (была у мамы, она бы не поняла БФ)
Завтрак: тыквенная каша на молоке.
Перекус: тыквенные семечки.
Обед: суп.
Перекус: яблоко.
Ужин: мясо с квашеной капустой.
Попробую ещё пить кефир перед сном.
Физические упражнения: калланетика.
Собираюсь сделать медово-имбирное обётывание.

Светуль, а как у тебя с отеками ...бывают???
я стараюсь квашенное/соленое на вечер не оставлять...на утро красота неописуемая)))...с утра все нормуль...вот такой организм

Бывают, конечно. Но так как ничего овощного в доме не оказалось, а просто мясо не очень... Взяла капусту.
Надо было свёклы отварить или сделать капустный салат. Точно.    
Ксюша, а ты не знаешь, где можно скачать программу считать калории. А то я две уже скачала, а мой антивирус ругается и я удаляю. Хочется проверить калорийность того, что я ем.
Кстати я стала есть сладкое только до 12 (вычитала в какой-то диете , что если до 12, то потом успеваешь расходовать эти калории). Надеюсь поможет. Сейчас мои мальчишки зовут пить чай, а я буду пить без сахара и без плюшек.

Светуль, я сама ищу
глянь здесь...я только осваиваюсь)))
Иришка. смотрю еще гликемический индекс считает...я никогда такими тонкостями не увлекалась...а счас просто интересно))))...может пришел момент)))
а насчет свеклы ...очень хорошая идея...я сама ее люблю (и для кишечника она полезна)...про квашеную капусту написала просто свой опыт)))...я ее тоже люблю...счас пишу, а во рту слюна выделяется
вечером никаких плюшек

Я буквально вчера скачала себе 2 калькулятора калорий...2 на комп и 2 в телефон... ...зачем так много-не знаю

Lovly пишет:Светуль, я сама ищу
глянь здесь...я только осваиваюсь)))
Иришка. смотрю еще гликемический индекс считает...я никогда такими тонкостями не увлекалась...а счас просто интересно))))...может пришел момент)))

Спасибо! Попробую скачать. А у Иришки я тоже прочитала. Полезла на сайт Монтиньяка, смотрю что там да как.
Наташенька, привет, рада видеть.
Я почему хочу. Прочитала или услышала о правиле одного дня и захотелось попробовать, может что-то пойму и изменю к лучшему в своём питании. Всё таки хочется выработать для себя свою систему питания, такую, чтобы подходила именно мне.

Светуль, все правильно мыслишь ...система питания -это, как азбука в школе...на нее уже можно нанизывать и другие составляющие (спорт, уход за телом и прочее)...когда с питанием то вправо, то влево, тогда и результатов ждать не приходится
п.с. я только после пышки поняла, что и как лучше, но с психологией до сих пор не в ладах порой а про курс, что ты говоришь...он мне понравился...там тоже система...и автор -большой Молодец!!!...доступно, системно изложено

Нашла интересную информацию о правильном питании.
Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 – 9. 00

Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.
По сути это тоже дробное питание.

Светуль, а можешь ссылку на источник кинуть
меня смущают некоторые моменты ...но хочу прочесть более подробно или это весь текст???

Это, к сожалению весь текст.
Просто я сейчас начала движение в сторону постройнения и читаю всё подряд в поисках того, что мне подойдёт. Мне показалось это интересным, вот я и выложила.
Я уже столько всего начиталась, что, наверное пора остановиться и разобраться.
Сегодня у меня странный день. Вроде всё нормально, но чего-то не хватает. Какая-то внутренняя неудовлетворённость. Ни на что навернуться не могу.

Сауле пишет:Какая-то внутренняя неудовлетворённость. Ни на что навернуться не могу. Грустно

в смысле питания

Нет, Ксюша, в смысле настроения. То ли от холода (на работе холодно, каникулы - детей нет, дома - дубарь), то ли просто осенняя грусть - не знаю.  Хочется свернуться клубочком, поплакать , пожалеть себя.
Надо брать себя в руки.
Светлана! Встряхнись, а то получишь!

Светуль, отложи это  в сторонку
не знаю, как давно ты читаешь лунный календарь ...если повторюсь -тогда сори)))...почитай здесь
это нормальное состояние ...не только у тебя бывают такие периоды ...знаю, что осенью, когда нет солнышка и холодно это состояние усугубляется...замотайся в плед, почитай любимую книгу, приготовь себе ароматного чая..я не гарантирую, что тебе станет сразу классно...просто знай, что такие дни и они пройдут... их нужно пережить))))))))

Спасибо, Ксюша.
Я пошла по пути наименьшего сопротивления, завернулась в одеяло и легла спать.
Сегодня утром уже лучше. Сделала БФ. Сейчас попью кофе и буду готовить завтрак.
Прочитала про Гекату. Это наверное действительно влияние Луны. Я только последний месяц читаю Лунный календарь. Мне очень нравится - это так интересно!
Ксюша, это тебе!

Сауле пишет:Я пошла по пути наименьшего сопротивления, завернулась в одеяло и легла спать.

умное решение

Для поднятия духа

Спойлер: