Впечатления...

Первое сообщение в теме :

Девочки сегодня попробовала ПБФ. Ну в смысле начала с обычного, а где то на 4-ом упражнении перешла на продвинутый. Нагрузка, должна я вам сказать, сильнее У меня под конец аж в глазах потемнело от таких сильных вдохов и выдохов. :dyiy: Это нормально или же просто, что с непривычки?

Ой девочки ,спасибо вам за терпение со мной и лояльность к моим ошибкам
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Alenka, всё в ажуре!Для того форум и создали, чтобы здесь все общались, спрашивали и т.д.

Конечно,но просто вы такие добрые и терпеливые,что я аж сама поражаюсь...

Доброе слово и кошке приятно!Данке!

Bitte Я честно говорю,от всей души [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вот такие вот мы

Я очень этому рада! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ну вот, и я уже начала пробовать Продвинутый Бодифлекс. Теперь утром делаю обычный, а вечером ПБ. Классно то, что действительно занимает меньше времени. Вообще нравится, первый раз только голова немножко крутилась, а теперь
Правда у меня ОЧЕНЬ медленно уходят сантиметры, хоть я БФ занимаюсь практически месяц. Уходят, то снова приходят
Вот я и заглядываю сюда, что бы взбодрится и невзирая ни на что продолжать заниматся!!

Молодчинка, Виктория21! Так держать А тебе разве много надо было сбрасывать, чё т я уже и не помню А по одежде разница чуствуется или нет?

Ну как, я чуствую, что живот стал подтянутый, но по одежде не чуствуется..
Мне впринцыпе не много сбрасывать, как мне кажется, но надо же!! Вес мой 56 кг.

А рост какой?

хм, кажется 165. :nado_podymat:

Ну в принципе, вес нормальный. Но у каждого свое строение фигуры, поэтому трудно судить. А сантиметры медленно уходят, потому что сбрасывать немного нужно. Так что продолжай, и все ненужное обязательно уйдет!

Как хорошо, когда есть кому взбодрить!! Спасибо!!

не за что! Мы все здесь собрались, чтобы нас поддерживали и мы поддерживали!

Сегодня попробовала ПБФ. Правда не весь комплекс, а сделала несколько упражнений. СУПЕР. Такое впечатление, что моторчик вставили. А главное настроение!!!!!!!!! Живот все время уходит под рёбра сам собой. Наверное период застоя окончился! Прорвемся!!!!!!!!!!!!!

Девочки, подскажите, пожалуйста, разницу между обычным БФ и продвинутым, в смысле их действия на организм в целом и подтягивания мышц в частности. Что лучше?

МарКа, кому что больше подходит и нравится. Начинать лучше с обычного, а когда доведешь до "автомата", можно пробовать продвинутый. Лично мне больше нравится обычный, но когда нет времени - делаю продвинутый, он меньше времени занимает. Еще некоторым продвинутый помогает "толкнуть" вес, когда он останавливается на обычном БФ. И эффективность тоже : у кого от обычного больше, у кого от продвинутого, все очень индивидуально. Пробуй - поймешь, что лучше именно для тебя. :salut:

Вот, спасибо!

МарКа77 пишет:Девочки, подскажите, пожалуйста, разницу между обычным БФ и продвинутым, в смысле их действия на организм в целом и подтягивания мышц в частности. Что лучше?

Вот поскребла по сусекам и нарыла. Не знаю точно откуда.
В принципе эту версию как наглядное пособие использовать можно для принятия правильных положений, НО НЕОХОДИМО ТАК ЖЕ УЧИТЫВАТЬ РАЗЛИЧИЯ.
РАЗЛИЧИЯ в том, что Грир в этом ролике держит выдох всего сек. 2-3, в ПБФ-е нужно 8-12, где-то есть мелкие паузы между вдохами, где-то принимается исходное положение перед след. вдохом или упр выполняется несколько по-другому.
Вот выкладка по всем упражнениям по порядку видео и мои поправки, исходя из ПБФ-а.

1. "Львиная гримаса" - ОК, но нужно дольше держать дыхание (8-12 сек), интенсивнее переход к след. вдоху, без мелких пауз
2. "Уродливая гримаса" - см. пункт 1.
3. "Боковая растяжка" - выполняется без принятия исх. положения на второй и третий вдох, нужно стараться вытягиваться чуть ближе к полу, задерживаем дыхание до 8-12 сек.
4. "Оттягивание ноги назад" - нога не опускается при следующем вдохе, задерживаем дыхание до 8-12 сек.
5. "Сейко" - если решишь выполнять этот упр, я бы посоветовала тоже ногу не опускать при следующем вдохе (так будет эффективнее) + задержка дыхания до 8-12 сек.
6. "Алмаз" д.б. в полуприседе, а не на коленях, кисти больше повернуты от себя + дольше дыхание задерживаем.
7. "Бабочка"/"Робот" - ОК + см. п.1.
8. "Крендель" - ступни необходимо придвинуть к бедрам и нужно разворачивать корпус назад + задержка дыхания дольше д.б.
9. "Верхний пресс" - Грир руки не вытягивает вверх и не поднимается-опускается, а выполняет статично. В ПБФ-е руки вытянуты вверх, мы тянемся вверх и опускаемся, чувствуем, как перекатываются мышцы + задержка дыхания дольше д.б.
10. "Ножницы" - в этой версии у Грир ноги выше, и не так широко она их раздвигает, как в ПБФ-е + опять же задержка дыхания. Еще я бы посоветовала при выполнении этого упра для нового вдоха не опускать ноги.
11. Кошка - ОК + см. п.1.
P S Поправки не мои - это цитата

valirossi, спасибо тебе за такую подробную и доступную информацию

Да не за что! Если бы я вместо того, чтобы по нету инфу искать занялась бы спортом, то....... Хотя никогда не знаешь что пригодится.

в продвинутом, как я поняла, главное, не делать пауз между вдохами-выдохами, только между упражнениями

У меня иногда, 5-ти этапное дыхание превращается в 7-ми, а то и в 9-ти этапное... Запыхиваюсь... Что делать и как быть? Имеет ли смысл, вообще заниматься, если я не справляюсь? Уже две недели.

Мне кажется, имеет. У меня результаты" на лицо" и при таком дыхании.

Девочки, самое интересное, что пока ничего не умеешь толком, больше всего худеется, а как научишься дышать и запомнишь все упражнения, то всё. Стоп. Плато.
И дальше очень медленно. Так что не отчаивайтесь. Опыт придет, я вам обещаю.