Весонаблюдение

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

Оль, ну когда же, :salut: мы тебя уж заждались

А тоже ожидала бешеного голода, поэтому накупила мороженых овощей - поджариваю добавляю соуса - пунктов мало, а желудок сыт.
А для вкусненького - яблоки, мандарины, ананасы.

Оля, решайтесь, наше компашка вас ждет.

Лен,могла бы ты написать меню на 1 деню по весонаблюданию?!

Оль, нет определенного меню, сварю овощной супчик дня на 3, разбавляю овощным салатиком, йогуртом, сырком, когда чем придется.

и этот суп есть день напролёт?

Каприфоля, а ты вот тут почитай: Весонаблюдение - рецепты.

Нет, говорю ж разбавляю салатиком и т.д., подсчитываю по пунктикам, что б не вылетать из положенных, даже конфеткой можно побаловаться :salut:

да это я всё читала,сапсибо.Хотелось бы послушать Алину и Лену,что они предпочитают есть и что именно делают.

Оля, о конкретном менб говорить тяжело, я готовлю что могу и просто чситаю вот например мой один день

вермишель 120г 2,0
крабовые палочки 120г 1,5
овощи 225г 3,0
яйцо 1шт 2,0
майонез 30г 1,5
вафля 15г 1,5

овощи 200г 1,0
кубик 1шт 0,5
яйцо 1шт 2,0
сметана 30г 2,0
хлеб 90 3,0
крабовые палочки 100 1,0

творог 75 1,5
вафля 1шт 1,5
желе 1порц 2,0

итого 26 пунктов

То что я съедаю "бесплатно" я не записываю.

Вобщем, я все упрощаю до не могу.

Или вот еще

творог 150г 3,0
сметана 30г 2,0
сахар 20г 2,0
Виталинкина еда 1,0
чай с сахаром 1,0
макароны 150г 2,5
мясо 100г 3,0
торт 50г 4,0
чай с сахаром 1,0
кальмары 1,0
чай с хлебом 1,5

пасиб!
слушай,а майонез ты употребляешь?Это мне подходит.Я так его выпить могу залпом.Люблю больше сладкого разного.

Девченки, а я сегодня второй день весонаблюдаюсь. Пока не очень получается высчитывать пункты, поэтому я пишу чуть больше. Но если получится, что я не съедаю 20 пунктов, как мне положено, то я не буду худеть? Хотя в пятницу иду в ресторан на юбилей - там наверстаю? .Лишь бы не перестараться

да уж ,не перестарайся!

Я табличку с собой возьму и пока все будут пить и есть, я буду записывать . А в субботу отчитаюсь по списку, если проштрафилась - три БФ вне очереди.

+ приседания с подушкой на вытянутых руках

Оля, я ем все и майонез и конфеты и печенье, только стараюсь все выбирать с меньшей жирностью. Майонез 20%. Из сладкого чаще прянички с жирностью 1-2%, мармелад, желе, печенье покупаю галетное и т.д. в подобном духе.

Коралинка А как у тебя 26 пунктов получилось??? Тебе что, можно так много есть? Я по екселевскому файлу считала, у меня только 18... Ты ж не толще меня... ?????

она же мама кормящая

Да, Танюша абсолютно права, я кормлю, вот и могу съедать +10 пунктов. Но так как кормлений уже меньше то уже перешла на 25 пунков, больше не уменьшаю т.к. боюсь чтобы молочко не пропало, а мне еще кормить хоть бы до октября.

так всё-таки,тут вопрос прозвучал:если не съедать пункты положенные по массе тела.Худение происходит?

происходит, только все время холодно. что не есть хорошо

Одно из главных правил Весонаблюдения НЕ СЪЕДАТЬ ПОЛОЖЕННЫЕ ПУНКТЫ НЕЛЬЗЯ!!! Можно иногда экономить ( но не больше 4 в день и до 14 в неделю) для того чтобы потом их съесть на празднике живота.

Вчера таки состоялся праздник живота, придется теперь всю неделю экономить, чтоб перекрыть вчерашний пир. Не объедалась, отказалась от торта, но когда дома прикинула количество пунктов, съеденных получился перебор . Так как еще не запомнила таблицу продуктов (это вообще реально, или надо всегда с собой носить?) старалась есть фрукты, овощей на столе было мало, в основном - салаты с майонезом, но по кусочку того-сего, набралось . На той неделе сяду опять на молокочай (его можно вместе с ВН?)

Ой, я сегодня была на встрече выпускников, девочки даже считать не стала, с завтрашнего дня просто начну с 0, зато мы так здорово время провели, у нас юбилей 5 лет как выпустились

Так как еще не запомнила таблицу продуктов

Запоминать нечего не нужно, да и носить список в гости тоже не стоит, месяца через два оно как-то само собой запоминается, не то чтобы знаешь все продукты, просто примерно чувствуешь норму.

На той неделе сяду опять на молокочай (его можно вместе с ВН?)

Вообще весонаблюдатели категорически против разгрузок, но по опыту других девченок, то можно молокочай т.к. пункты положеные он даст, но применять лучше, если вес стоит больше 2 недель.

сегодня была на встрече выпускников, девочки даже считать не стала, с завтрашнего дня просто начну с 0

Леночка, абсолютно правитьный подход. Я на праздники тоже не считаю, просто потом экономлю.

Весонаблюдение гласит: "праздник живота устроить можно, главное потом опять вернуться на систему!"

А если в праздник слопаешь больше, чем на 14 пунктов лишних, которые можно сэкономить за неделю? Может тогда добавить нагрузок физических или просто забыть и жить дальше?

Mari-Katrin пишет:А если в праздник слопаешь больше, чем на 14 пунктов лишних, которые можно сэкономить за неделю? Может тогда добавить нагрузок физических или просто забыть и жить дальше?

И тот и тот подход верен, просто при физической нагрузке похудение будет более интенсивное, но если это просто специально разовые тренировки, то не стоит.
Да и вообще переедание перееданию рознь, если съесть вместо положеных 20 + 14 экономии т.е. 34 пунктов, например 50, то это не сильная проблема, а вот если к 100-та подойти, то это не переедание, а ЖОР