Весонаблюдение

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

Юля! Приведите, пожалуйста, примерное меню на 19п.(сли вас это не затруднит). У меня с этим проблемы: не могу сориентироваться в пропорциях жиры-белки-углеводы.

listopusik не зацикливайся на пропорциях. Главное поменьше жира и общих калорий.
Завтрак 5 пунктов:
а) 2 куска зернового хлеба+2 ст.л. домашнего сыра (30% жира)+ 2 ч.л.варенья+Фрукты на 0 очков+ 250 гр. йогурта (1,5 % жирности)
б) 250 гр. творога 0% жирности + 1 яблоко+1 апельсин+ 100 гр.ягод ( свежих или замороженных) + 1 пиалка хлопьев ( 20 гр)+ 1 ч.л.молотых орехов.
в) 125 мл молока(1,5%)+кофе+1 булочка+ 2 ст.л.домашнего сыра ( 30%)+ 2 ч.л.мёда+125 гр. обезжиренного фруктового йогурта+фрукты на 0 пунктов
г) лист салата+ 1 морковь+2 куска зернового хлеба+1 ч.л. маргарина или масла 50% жирности+1 кусочек индейки или куриной грудки+1 кусочек сыра 30 гр 30%+ фрукты на 0 очков.
Лично я ем на завтрак : 100 гр обезжиренного творога+5 хлебцев WASA+мармелад+кофе.
Обед 6 очков:
а)250 гр.варёного картофеля+крабовый соус ( 6 ст.л.обезжиренного творога+2 ст.л.минеральной воды+1 ч.л.раст.масла+1/2 зубчика чеснока+50 гр.крабового мяса(креветки)+соль+перец+1/2 ч.л.укропа+несколько капель лимонного сока) + 6 редисок + фрукты на 0 пунктов(яблоко)
б)120 гр.куриной грудки или индюшки+1 ч.л.раст.масла+соль+перец+1/4 л.карри+1булочка+ 2 листа салата+2 ч.л.майонеза (20% жирности)+2 морковки+фрукты на 0 пунктов
(грудку обжарить с 1 ч.л.масла.посолить,поперчить,булочку разрезать пополам,положить листья салата+грудку+помазать майонезом,прикрыть второй половинкой булочки+съесть морковку и фрукты.)
в)салат из макарон с тунцом ( он есть в разделе весонаблюдение-рецепты)
ужин 7 очков :
а) 300 гр.картофеля, 1 луковица,1ч.л.раст.масла,1/2 ч.л.горчицы,несколько капель соевого соуса,150гр.нежирной рыбы+2 помидора+150 гр.шампиньонов+30 гр натёртого сыра (до 32% жирности).
Картофель отварить. Лук нарезать мелкими кубиками. Лук,масло,горчица,соевый соус+перец смешать, сделать маринад. Рыбу выложить в форму для запекания, помазать сверху маринадом, дать немного постоять.Разогреть духовку до 175*. Помидоры и грибы нарезать пластинками,положить на рыбу, посолить, поперчить и посыпать сверху сыром. Запекать 35-40 минут. К рыбе подать картофель.

Никак не могу скачать тетрадки по весонаблюдению чере рапид.Подскажите как скачать?Я нажимаю там на циферблат проходят все секунды и всё. :ydivlena:

Девочки, привет. я сейчас на диете но потом хочу уйти сразу на правильный и долгий режим питания. Эту тему дочитала пока до 23 страницы и ответа не нашла ответ на свой вопрос. Подходит ли ВН для этого? Спасибо.

Надинка Да, подходит.
Только тебе очки надо по другому расчитывать, если худеть больше не собираешься.

Artledi Я не знаю как тебе помочь, обратись к нашим девочкам-модераторам, они тебе наверняка подскажут.

Спасибо,я уже скачала после нескольких попыток.Буду разбираться.

Фиалочка пишет:Надинка Да, подходит.
Только тебе очки надо по другому расчитывать, если худеть больше не собираешься.

Спасибо за ответ, а тут ещё писалась, что это несбалансированное питание, а больше как диета. А что по этому поводу думаете?
А худеть мне ещё надо кг на 20.

Это не диета, это сбалансированное питание.

Юля! Большое спасибо за четкий и подробный ответ. Примерно все так и делаю.

И я решила вступить в ваши ряды! Принимайте!

Сегодня второй день ВН. как то получилось, что я вчера не правильно расчитала пунткты, но сегодня уже вроде научилась. Со мной еще и муж сел на ВН, посмотрим, что из этого выйдет. Так как -60 мне не помогала, да к тому же постоянно голодная вечером ходила.

ВН тем и хороша, что можно расчитать так, чтобы вечером покушать и не голодать.

Алина - koshka_mik, ну как нравится -держишься, а то я думаю куда примкнуться. В чем сложность тебе, как новичку, а что нравится?

Привет! Надя, все ВН проходит нормально, чуствую себя отлично. Раньше пробывала различные диеты и мне на 3-5 день становилось плохо. Это выражалось в головных болях, общая слабость, настроение плохое и т.д.Так же сидела на -60, вес двигался, только после молокочая. А на ВН можно расчитать на всеь день пункты и полакомится за ужином (в пределах разумного). Мне пока нравится это диета, со мной еще и муж сел на нее. Самой просто даже интересно, что и сколько за день съедаешь. Так что пропробуй, думаю понравится!!!

Девчонки! Это действительно действует и нисколько не обременительно. Я уже 16 недель на ВН - сбросила почти 8 кг (вместе с БФ, конечно же). Вес начал постепенно снижаться с первой недели (по 500 гр), а вот объемы начали уходить спустя месяц ежедневных тренировок и ВН. Удачи!!!

Девочки, я так рада за вас!!!! Молодцы!!!

А у меня, как всегда тысячу причин чтоб оттянуть начало, то времени почитать нет -это основное, но очень хочется. Дайте пинка!

Пинка мы тебе дать, конечно, можем, но он будет не таким эффективным - виртуальный всё-таки.
Надюш, ты хочешь похудеть и при этом не голодать???
Тогда в чём же дело???

У меня только с диетами есть результат . А когда прочитала , что с БФ нельзя сидеть на диетах , расслабилась и тут же вес остановился. Пришлось опять на диету садиться.

Я очень довольна В вопервых есть можно все и ходишь не голодная. Мой муж тоже сидит на ВН так у него вес снижается лучше, чем у меня, правда ему скинуть надо кг 15, а мне всего 5. Кроме этого еще БФ и вечером катаемся на велосипедах.
Всем удачи!!!!

Прочитала ВСЁ!!! Здорово! Наконец-то я нашла то, что давно искала! Год назад моя подруга в Питере сходила в клинику и за пол года 30 кг скинула - я всему этому свидетель! Судя по её рассказам она худела именно по этой системе!
Мне худеть много не надо, но кое что скинуть всё таки хочу. Так что присоединюсь к вам на днях!

Фиалочка пишет:Пинка мы тебе дать, конечно, можем, но он будет не таким эффективным - виртуальный всё-таки.
Надюш, ты хочешь похудеть и при этом не голодать???
Тогда в чём же дело???

Фиалочка, виртауальный пинок имеет тоже эффект, потому что благодаря форуму я вообще собой в плотную занялась. Да,я хочу вкусно кушать и при этом не голодать и худеть. А здесь так я поняла можно, правильно? (лишь бы не перебирать пункты)Значит это программа мне подходит.
А может Вы выставите пункты и колличества в гр(или как у вас есть), обычной еды:борщ, плов, и что том кто дома есть?Спасибо.

Надинка пишет:А у меня, как всегда тысячу причин чтоб оттянуть начало, то времени почитать нет -это основное, но очень хочется. Дайте пинка!

Надя, мне тоже нужен, своего рода пинок... Предлагаю поступить иначе: давай вместе займёмся весонаблюдением? Например, с понедельника. Тебе удобно?
Одновременно будем следить за снижением веса и заодно подбадривать и поддерживать!

Надинка пишет:

Фиалочка пишет:Пинка мы тебе дать, конечно, можем, но он будет не таким эффективным - виртуальный всё-таки.
Надюш, ты хочешь похудеть и при этом не голодать???
Тогда в чём же дело???

Фиалочка, виртауальный пинок имеет тоже эффект, потому что благодаря форуму я вообще собой в плотную занялась. Да,я хочу вкусно кушать и при этом не голодать и худеть. А здесь так я поняла можно, правильно? (лишь бы не перебирать пункты)Значит это программа мне подходит.
А может Вы выставите пункты и колличества в гр(или как у вас есть), обычной еды:борщ, плов, и что том кто дома есть?Спасибо.

Надюш, я же не знаю из чего ты борщ варишь. Может ты украинский борщ с салом делаешь, тогда и кол-во пунктов другое. Я, например, варю борщ вегетарианский и овощи кладу без обжарки. Так вот у него 0 пунктов, можно есть пока не лопнешь. Плов очень каллорийная пища : рис жарится в большом кол-ва жира+мясо.Боюсь одна порция плова потянет на дневной рацион.

Юля, я так понимаю, ты профессионал в весонаблюдении. Помоги, пожалуйста, а то у меня голова идёт кругом... Никак не могу расчитать себе меню на день. Да и с количеством нужных мне пунктов тоже не разберусь - по одним весам мне нужно 19 (вес 60 кг), по другим 18 (вес 59 кг). Что делать? На какие весы ориентироваться? Те на которых я легче они дома, рядом, под боком...

МарКа77 пишет:

Надя, мне тоже нужен, своего рода пинок... Предлагаю поступить иначе: давай вместе займёмся весонаблюдением? Например, с понедельника. Тебе удобно?
Одновременно будем следить за снижением веса и заодно подбадривать и поддерживать!

Марья, я очень рада с тобой начать это, с компанией веселей, да и у нас отлично получается. Давай с понедельника, но только я ещё все не прочитала и поэтому меню трудно представить не то что на нём сидеть. А ты продумала, может кто поделить реальным на 20 пунктов. Хотя бы недельку контроля или помощи, плиз.

Фиалочка пишет:

Надюш, я же не знаю из чего ты борщ варишь. Может ты украинский борщ с салом делаешь, тогда и кол-во пунктов другое. Я, например, варю борщ вегетарианский и овощи кладу без обжарки. Так вот у него 0 пунктов, можно есть пока не лопнешь. Плов очень каллорийная пища : рис жарится в большом кол-ва жира+мясо.Боюсь одна порция плова потянет на дневной рацион.

Юля, а может поделишься рецептом, а то у меня все овощные супы получются не съедобные (мама такие не готовит и не научила) А может где есть что-то реальное из рецептов или сайт какой(можно ссылку в личку), спасибо.