Как выполнять замеры

Первое сообщение в теме :

Часто необходимо померить тут или там, чтобы отследить прогресс в тренировках и узнать, эффективна ли диета. А еще для соревнований между собой. Cool
Упорядочим измерения.

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.
Объем груди.
Объем под грудью.
Объем талии.
Объем по пупку.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).
Объем над коленом.
Объем икроножной мышцы.
Объем руки.
Объем запястья.
Объем лодыжки.
Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.
Объем груди.
Объем талии.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).

Как измерять?

Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.

Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.

Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем над коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Источник [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Zlata пишет:Прочитала темку, и решила внести свои коррективы .
1.Проводить измерения на вдохе или на выдохе дело личное, НО для всех измерений одинаково, а не так что грудь меряем на вдохе а талию на выдохе :Aiaiaj:
2. Талия находиться там где завязан у вас шнурок(завязать плотно , но не до синевы :clinedoeil: ) и он сам скатиться на тонкое место
3. Бёдра находятся на 18 см ниже шнурка( это ориентир, ) (и зона галифе в бёдра не входит, она входит в обхват ноги. ) Бёдра измеряются параллельно полу и через самые выпуклые - выступающие точки ягодиц
Вот схемку черкнула для наглядности
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
4. Замеры проводить всегда одной и той же сантиметровой лентой, так как они из разного материала и могут растягиваться, ещё ширины ленты имеет значение, чем толще лента, тем больше объёмы .Они бывают шириной от 1 до 2,5 см.
5 Когда девочки пишут в постиках что прыгают замеры , то 50% не правильно измерялись, Нужно запомнить плотность прилегания см ленты к телу и стараться всегда так измерять

Wole пишет:

Мариука пишет:Девочки,простите за глупый вопрос. Правильно ли я поняла,измерить верх живота-это объем по пупку ?

Это на 5 см выше талии (самого узкого места)

Вот ведь оказия! У Грир эта линия так же нарисована как верх живота, а талия ниже этой линии. Но У МЕНЯ эти две линии совпадают! У меня теперь самое узкое место, если смотреть на себя в зеркало прямо, как раз приходится на 5 см выше пупка, и шнурок "застревает" там же.
У Марины Корпан верх живота меряют аж под грудью, уверяя, что это и будет на 5 см выше пупка ( у меня все 18 выходят), а талию почти на уровне пупка (но, извините, у меня там сегодня не самое узкое место ).

Ну и где мне теперь у себя талию, а где верх живота искать ?

Т@тьянк@ пишет:
Ну и где мне теперь у себя талию, а где верх живота искать ?

Талия - самое узкое место, если смотреть прямо.
Верж живота - над талией (не выше пупка, а выше талии), в пяти см выше.

Wole, премного благодарна!
Стало быть (уточняю окончательно ), моя талия - это 5 см выше пупка (ну раз там у меня уже всего), от нее вверх + 5 см - это будет мой верх живота, а от этого уровня еще + 8 см вверх - здесь уже мой объем под грудью? Кажись, теперь правильно распределились все мои 18 см от пупка до "окончания молочной железы"?

Т@тьянк@ пишет:Стало быть (уточняю окончательно ), моя талия - это 5 см выше пупка (ну раз там у меня уже всего), от нее вверх + 5 см - это будет мой верх живота, а от этого уровня еще + 8 см вверх - здесь уже мой объем под грудью?

Правильно-правильно
Всегда рада помочь :Dai 5:

значит я правильно всегда измеряла

спасибо за табличку,завтра обмерюсь по порядку и постараюсь сделать табличку

Спасибо, теперь все понятно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Сделала табличку, замеры. Хорошее начало)
Живот больше талии на 10 см((( плюс руки полужирно-мускулистые)) И ужасные 97см в бедрах(( агххр

Спасибо за подробности, в воскресенье буду замеряться и в путь с БФ

Сегодня все измерила (конечно ОООчень ужаснулась от своих параметров) и начала заниматься. Бог в помощь мне и ВСЕМ!!!!

Девочки, всем удачного начала и на форум!

Теперь поняла.а то вечно замеры разные!

измерилась сегодня

Спасибо за таблицу,очень полезная информация

Cпасибо за подробные инструкции. Пошла меряться.

Отметьте маркером прямо по телу( пусть кто-нибудь поможет)горизонтально места первого измерения талии,бедер, живота . По мере стирания линии подновляйте. Следующие замеры проводите,ориентируясь по нарисованным линиям.

вау! я сделал замеры! впечатляет объем работ)))) только пока не поняла какую табличку надо делать? где бы это посмотреть?

как часто делать замеры?

Один раз в неделю, вполне достаточно

замеры аккуратно сдала! утром на голодный желудок перед занятием! сделала табличку)))ура мне!

Ох, буду меряться, спасибо за развернутый вариант.

А как часто вы обмеряетесь? Раз б неделю или чаще? Я так поняла, правильно взвешиваться по утрам на голодный желудок? До занятий или после?

Только сегодня натолкнулась на тему. пойду замеряться. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
А то все вес смотрела. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

sajka пишет:А как часто вы обмеряетесь? Раз б неделю или чаще? Я так поняла, правильно взвешиваться по утрам на голодный желудок? До занятий или после?

Измерятся надо 1 раз в неделю, с утра, до или после БФ значения не имеет, так же как и с весом

Леночка, спасибо за внимание к новичку!
У меня ещё вопрос - а нет ли отдельной темы по бодику для тех, кому за... Хотелось бы их советы почитать. У нас ведь свои особенности...