Как выполнять замеры

Первое сообщение в теме :

Часто необходимо померить тут или там, чтобы отследить прогресс в тренировках и узнать, эффективна ли диета. А еще для соревнований между собой. Cool
Упорядочим измерения.

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.
Объем груди.
Объем под грудью.
Объем талии.
Объем по пупку.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).
Объем над коленом.
Объем икроножной мышцы.
Объем руки.
Объем запястья.
Объем лодыжки.
Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.
Объем груди.
Объем талии.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).

Как измерять?

Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.

Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.

Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем над коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Источник [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Zlata пишет:Прочитала темку, и решила внести свои коррективы .
1.Проводить измерения на вдохе или на выдохе дело личное, НО для всех измерений одинаково, а не так что грудь меряем на вдохе а талию на выдохе :Aiaiaj:
2. Талия находиться там где завязан у вас шнурок(завязать плотно , но не до синевы :clinedoeil: ) и он сам скатиться на тонкое место
3. Бёдра находятся на 18 см ниже шнурка( это ориентир, ) (и зона галифе в бёдра не входит, она входит в обхват ноги. ) Бёдра измеряются параллельно полу и через самые выпуклые - выступающие точки ягодиц
Вот схемку черкнула для наглядности
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
4. Замеры проводить всегда одной и той же сантиметровой лентой, так как они из разного материала и могут растягиваться, ещё ширины ленты имеет значение, чем толще лента, тем больше объёмы .Они бывают шириной от 1 до 2,5 см.
5 Когда девочки пишут в постиках что прыгают замеры , то 50% не правильно измерялись, Нужно запомнить плотность прилегания см ленты к телу и стараться всегда так измерять

tanusha пишет:

ЮлияАн пишет:Привет! А я скачала какую-то програмку (Калькулятор бодибилдера называется) так там так удобно все измерения вносить по календарю, а потом результаты в форме графика выдаются! Так радостно смотреть, когда кривая хоть потихоньку-помаленьку, но все-таки вниз движется!!!

Будьте добры скиньте ссылку на калькулятор,а то я какой то скачала но он без календаря и графика.За раннее благодарю.

Как писала уже ранее, ссылка на эту программу есть в интерактивных программах. Так и называется: Калькулятор бодибилдера. Успехов!

Fantazi пишет:Я тоже вам желаю достичь желаемых результатов

спасибочки!!! До желаемых еще далеко, но первые уже есть!!!! За неделю -3 см в животе и -2 в талии!!!!!!
Я так рада!!!!!
Спасибо, форум за то что ты есть!!!!!

девочки!
а где вы брали ссылку на калькулятор бодибилдера?
там можно свои данные вводить?
Я тоже вчера купила новый сантиметр!

barbuz пишет:девочки!
а где вы брали ссылку на калькулятор бодибилдера?
там можно свои данные вводить?
Я тоже вчера купила новый сантиметр!

Через поисковик поищите, он выдаст много ссылок

Ой, девочки как хорошо что я нашла вас. А то сижу и думаю как мне замеры снять . Но сначала нужно купить сантиметр, сегодня же зайду и куплю. А то совсем распустилась, пора взять за себя.


Fantazi скажи а про какую табличку идет речь?

Клео72 пишет:Fantazi скажи а про какую табличку идет речь?

Думаю что про эту

как выполнять замеры я знаю . книжку скачала, там все разрисовано. за неделю таких занятий я теряла около 4 см объема

А я измерения лентой делаю, но пока все в пределах +-1см. А когда одеваю свои старые джынсы почемуто ни на мне еще плотнее сидеть стали. Может это мышцы стали плотнее?

Планирую начать занятия с завтрашнего дня. Подскажите, если я только начну осваивать дыхание, нужно ли замеры делать сейчас?

Я думаю, стоит сделать. От дыхания объемы тоже уменьшаются, только медленнее, чем с упражнениями

Танька, спасибо за ответ! Пойду меряться

Спасибо большое за такую подробную информацию!

Спасибо, с замерами всё понятно. Завтра всё померяю и запишу. Вот только совсем не поняла, как и куда вставлять табличку. Где эти значки, которые нужно нажимать?

S.Elena пишет:Вот только совсем не поняла, как и куда вставлять табличку. Где эти значки, которые нужно нажимать?

Вот здесь все подробности про табличку

Спасибо большое за такое подробное описание!!! Я сегодня дома себя померила, но поняла что делала не совсем правильно, завтра перемериюсь!!!

Прочитала темку, и решила внести свои корективы .
1.ПРоводить измерения на вдохе или на выдохе дело личное, НО для всех измерений одинаково, а не так что грудь мерпяем на вдохе а талию на выдохе
2. Талия находиться там где завязан у вас шнурок(завязать плотно , но не до синевы ) и он сам скатиться на тонкое место
3. Бёдра находяться на 18 см ниже шнурка( это ориентир, ) (и зона галифе в бёдра не входит, она входит в обхват ноги. ) Бёдра измеряються паралельно полу и через самые выпуклые - выступающие точки ягодиц
Вот схемку черконула для наглядности
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
4. Замеры проводить всегда одной и тойже сантиметровой лентой, так как они из разного материала и могут растягиваться, ещё ширины ленты имеет значение, чем толще лента, тем больше обьёмы .Они бывают шириной от 1 до 2,5 см.
5 Когда девочки пишут в постиках что прыгают замеры , то 50% не правильно измерялись, Нужно запомнить плотность прилегания снм ленты к телу и стараться всегда так измерять

Девочки,простите за глупый вопрос. Правильно ли я поняла,измерить верх живота-это объем по пупку ?

Мариука пишет:Девочки,простите за глупый вопрос. Правильно ли я поняла,измерить верх живота-это объем по пупку ?

Это на 5 см выше талии (самого узкого места)

Wole, спасибочки

Мариука пишет:Wole, спасибочки

Всегда пожалуйста

ЮлияАн пишет:

tanusha пишет:

ЮлияАн пишет:Привет! А я скачала какую-то програмку (Калькулятор бодибилдера называется) так там так удобно все измерения вносить по календарю, а потом результаты в форме графика выдаются! Так радостно смотреть, когда кривая хоть потихоньку-помаленьку, но все-таки вниз движется!!!

Будьте добры скиньте ссылку на калькулятор,а то я какой то скачала но он без календаря и графика.За раннее благодарю.

Как писала уже ранее, ссылка на эту программу есть в интерактивных программах. Так и называется: Калькулятор бодибилдера. Успехов!

ЮлияАн, ткните носом в эту программку

Elena_elena пишет:ЮлияАн, ткните носом в эту программку

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Wole, мерси.

Олеся пишет:Даже не знаю, у меня сразу живот прилип...может на кесарево лишнее отрезали :nado_podymat:

Класс!! А у меня после двух кесаревых живот похож на два полушария с экватором в виде шва [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , и этот "рельеф" никак не хочет выравниваться.

А я когда талию замеряю,то футболку не поднимаю , иначе инстинктивно живот втягивается и замеры меньше. Начинаю радоваться, а потом через неск. дней оказывается,что все на месте . Поэтому чтобы себя не обманывать лишний раз -решила мерить так.

Wole пишет:

Мариука пишет:Девочки,простите за глупый вопрос. Правильно ли я поняла,измерить верх живота-это объем по пупку ?

Это на 5 см выше талии (самого узкого места)

Вот ведь оказия! У Грир эта линия так же нарисована как верх живота, а талия ниже этой линии. Но У МЕНЯ эти две линии совпадают! У меня теперь самое узкое место, если смотреть на себя в зеркало прямо, как раз приходится на 5 см выше пупка, и шнурок "застревает" там же.
У Марины Корпан верх живота меряют аж под грудью, уверяя, что это и будет на 5 см выше пупка ( у меня все 18 выходят), а талию почти на уровне пупка (но, извините, у меня там сегодня не самое узкое место ).

Ну и где мне теперь у себя талию, а где верх живота искать ?