Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам

Первое сообщение в теме :


Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.

Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогизи, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете - укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые весколько дней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.

Бывает, человек не может сделать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать "Кошку" на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и "Оттягивание ноги назад", чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5-7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гигбче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно - конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровЕвировать, сохраняя основную позу.

Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Bы вполне можете выполнить "Ножницы". Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете приделать это на кровати, приподнявшись всего на 3-5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.

В этом и заключается главное в "Бодифлексе". Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново - тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?

Бодифлекс противопоказан при:
• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
• глаукоме
• повышенном внутричерепном давлении
• беременности
• а также любых острых состояниях

Не знаю Посмотри в нашей видеотеке, может и то же самое, а может и нет

скажите, а можна ондновременно заниматься БФ и диету соблюдать? а то к лету нада быть в форме (после беременности и родов лишних 15кг никак не хотят уходить )

Inna09, не мона, а нуна. Тем более,если хочешь результат поторопить!

Ой, девочки! А я то торможу! Мне почему-то представилось, что курение и БФ несовместимы. Ну... что результатов не будет. И вот мучаюсь - страшно хочется начать (не поймите неправильно, лень никто не отменял), но все пытаюсь бросить курить сначала. А вот девочки, которые бросили, поделитесь, пожалуйста - пришлось бросить или отвернуло? Потому что меня никогда не отворачивает. Я уже что только не пробовала! Все равно закуриваю

Иринус, старайся хотя бы минут за 20-30 до БФ не курить и после него тоже. Сигарета снижает эффект БФ, так что чем больше времени пройдёт от курения до занятия, тем больше будет эффект.

Спойлер:

о! Это не проблема: я не могу дома курить (партизаню временно, конечно) и не ужинаю и заниматься могу только по вечерам (чтоб заниматься утром, успевать приводить себя в порядок и не опоздать на работу надо вставать в 5 утра ). Поэтому даже несколько часов здорового образа жизни до занятий гарантированы. Лишь бы помогало (и не только хорошеть, но и бросить курить и набраться энергии).

единственное неудобство - домашние пугаются, когда я зарядку делаю приходится закрывать все двери, чтобы сыновья и муж не ржали

У меня та же петрушка

подскажите пожалуйста,скачала в интернете видео- комплексная гимнастика с БФ.Это то что нужно?Что то я совсем запуталась,не знаю с чего начать

Вот и я о том же ... в какой раздел лучше сразу обратиться , чтобы не шарахаться из стороны в сторону , а то я уже третий день теорию изучаю , а счего начать не знаю, может лучше просто с дыхания , хоть лежа , хоть стоя , вот вы с чего начинали?

Конечно же с дыхания. Его надо довести до автоматизма и только потом подключать упражнения, что бы, не отвлекаясь на дыхание, контролировать мышцы.

я не укладываюсь в 15 минут, успеваю только 6 упражнений сделать, этого малова-то

конечно маловато упров, ты делай в своем темпе. сколько времени тебе нужно.сначала у тебя и не будут укладываться все упры в 15 мин. это не страшно.

U menja vopros:: u menja bolit nemnogo krestcovyj otdel pozvonochnika..mogu ja zanimat´sja?

NTL67 - загляните сюда с этим вопросом:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

У меня такой вопрос.
Грир в одних источниках говорит, что нужно заниматься по 2 раза в день, в других - что один (ну собственно и весь комплекс так и преподносится - Стать красивой за 15 минут в день, а не за 30)
Марина Корпан тоже говорит, что один раз в день.
Мне очень хочется побыстрее привести себя в форму, после выздоровления, но не будет ли это слишком - 2 раза в день? Наверняка есть какие-то ограничения?
Например, насколько я знаю, фитнесом вообще рекомендуют заниматься не чаще, чем через день.

п.с. Я занималась 2 раза в день неделю, до болезни, и не успела понять, есть какой-то негатив для организма или нет.

Екатерина, дело в том что сама Грир, говорит о 2 разах только когда начинаешь заниматься, а для поддержания формы достаточно и 1 раза. Единственное ограничение это не более 1 часа в день (в общем) и не менее 15 мин за 1 подход.

А, понятно. А начало - это примерно сколько? Или определяешь сама, когда доходишь до нужных форм?

Сама конечно же

Да, утром и планирую вечером, если ничего не помешает. Занимаюсь постоянно уже 3 недели. В объемах не изменилась, но заряд бодрости и хорошего настроения на целый день получаю. И не теряю надежды, что процесс пойдет.

Lika, молодец! Добро пожаловать на форум!

Девочки, подскажите. Утром как только встаю, выпиваю 2 стакана воды, так сказать для очистки организма, и есть начинаю через 40-60 минут после воды. И когда лучше заниматься? Перед водой (что нежелательно)? Или минут через 20 после воды? Но тогда и есть придется сразу после БФ.

Тогда лучше перед водой. Основное правило БФ это максимально пустой желудок. Или же перенеси занятия на вечер. Другого выхода я не вижу

Я вот недавно начала заниматься БФ, но так загорелась- что хожу потихоньку в лесочек около работы во время обеда сделать пару упражнений (естественно стоя )

Админка пишет:Екатерина, дело в том что сама Грир, говорит о 2 разах только когда начинаешь заниматься, а для поддержания формы достаточно и 1 раза. Единственное ограничение это не более 1 часа в день (в общем) и не менее 15 мин за 1 подход.

Админка,а почему не более часа вдень?Я занималась по 2 раза в день,каждый раз примерно по 20 упр.+-,у меня ессно уходит больше времени...Сейчас занимаюсь 1 раз,все стоит на месте,вот планиурю опять по 2 раза заниматься

Что бы не оставлять организм БЕЗ кислорода на долго, по этому не больше 1 часа. Но нужно учитывать что эта цифра среднее арифметическая для ВСЕХ кто занимается БФ, но каждая из нас индивидуальна, кому то много часа, а кому то не достаточно

Значит можно "золотую серединку" 30-35 мин. Я сделала два комплекса подряд и почуствовала ,что такое БФ еле до душа дошла .Мой муж утром себе на голову подушку кладет, чтоб не слышать, но терпеливо ждет ,когда я закончу и даже сам завтракает,чтоб меня не соблазнять. Я еще по дороге к машине дышу.. :dyiy: