Любимые упражнения БФ

Первое сообщение в теме :

Предлагаю делиться предпочтениями.
Девушки, рассказывайте, какие упражнения бодифлекса нравятся вам больше всего и какие вы не очень любите?
Мне, например, очень нравится "кошка" , а "кренделек" ну прямо-таки заставляю себя делать...

televika пишет:Нашла!. Я эти упры делала месяца 3 назад очень регулярно и везде: за компом, в ванне, в транспорте, на прогулке. С бодифлексом соеденить не сообразила. Нравилось очень, о них и Бейби говорила.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

А как за компом, на улице .....как делала? Мне кажется это не реально. Мне даже для "мертвой букашки" места не всегда хватает.

Анаsтаssия пишет:У меня вопрос, я когда "кренделек" делаю у меня косые мышцы чувствуются, а бедро совсем не тянется, это нормально или я что-то не так делаю?

Ягодицы от пола не отрывай. Приклей их к полу и начнет тянуться бедро.

Лилёк пишет:Девочки, часто слышу про легендарную Бейби - а кто это? я не знакома с ней! это с нашего форума девушка?

Я точно не помню , загляни в личку

Лилёк пишет:Девочки, часто слышу про легендарную Бейби - а кто это? я не знакома с ней! это с нашего форума девушка?

Ага, с нашего [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Вот она: Бейби

а я что-то после нескольких дней метаний и сомнений решила сначала закончить месяц кача 3х10, а затем перейти на Скарлет или на систему вот этих упражнений, при которых уже нельзя качать прямые мышцы живота

GIDRA пишет:

Анаsтаssия пишет:У меня вопрос, я когда "кренделек" делаю у меня косые мышцы чувствуются, а бедро совсем не тянется, это нормально или я что-то не так делаю?

Ягодицы от пола не отрывай. Приклей их к полу и начнет тянуться бедро.

Спасибо, попробую

Мила, Лилёк, Солнышко как у вас дела со Скарлет?
Девочки кто делает упражнение такое :
Лёжа на спине, согнув колени , упираемся ногами в стену, начинаем зажиматьтаз крепко сжимая ягодицы. пусть таз поднимется с пола естественным движением благодаря естественному зажиму, спина остаётся на полу.
У меня не получается зажать таз , почемуто всё напряжения уходит на упирание ногами в стену

Я за выходные вроде освоила Скарлетт,нормально получается, сегодня утром уже в комплекс включила,теперь буду ждать результата

bella пишет:Я за выходные вроде освоила Скарлетт,нормально получается, сегодня утром уже в комплекс включила,теперь буду ждать результата

Белла , молодчинка., поделись ощущениями , как выполняеш, тоже с помощью визуализации

Да нет я больше по ощущениям Ловлю момент напряжения нужных мышц,пока ни до визуализации

А я представляюкрепкие мужские руки на талии

Где взять такие руки, чтоб сошлись на моей талии? Если только Валуева представить.

Не знаю мне пока не до мужских рук

Zlata пишет: А я представляюкрепкие мужские руки на талии

блин, а я, дура, веревку представляю, как Гидра учила Всё, поняла свою ошибку

Zlata пишет:Девочки кто делает упражнение такое :
Лёжа на спине, согнув колени , упираемся ногами в стену, начинаем зажиматьтаз крепко сжимая ягодицы. пусть таз поднимется с пола естественным движением благодаря естественному зажиму, спина остаётся на полу.
У меня не получается зажать таз , почемуто всё напряжения уходит на упирание ногами в стену

Я делала это упражнение, оно из "ножки мирового стандарта".
Может быть ты слишком сильно хочешь поднять таз? Зажимается и поднимается вверх лишь самый низ таза (типа упр.Кегеля или как его там..)

mila__ya пишет:

Zlata пишет: А я представляюкрепкие мужские руки на талии

блин, а я, дура, веревку представляю, как Гидра учила Всё, поняла свою ошибку

Я про веревку ничего не писала, только про руки и ладошки.

У меня никак со Скарлет не получается, просто напрягаю мышцы живота, каждый раз новые получается задействовать...не знаю, есть ли от этого польза, позанимаюсь, поизмеряюсь, посмотрю). Сейчас мне кажется больше чувствую, как косые мышцы живота натягиваются от упр."посмотри назад".

GIDRA пишет:...Я про веревку ничего не писала, только про руки и ладошки.

так вот же...

GIDRA пишет:... Туловище сокращается от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой ...

я так и делаю

Ну так это описание упр. (это не я придумала), а потом я написала:

Попробуй так: лежа, обхвати себя ладошками за талию и сжимай ладошки к друг другу, при этом попробуй сжимать те самый поперечные мышцы. Ладошки помогут понять в каком месте эти мышцы находятся, а когда поймешь, что требуется сжимать, то все получится.

GIDRA пишет:Ну так это описание упр. (это не я придумала), :..

Инна, да я же поняла

Девочки, а как вы делаете Скарлет, как у Мэтьюз или по другому и как дышите при этом?

девочки,пару дней назад добавила упражнение ,,посмотри назад,, просто супер!так все подтягивается отлично!спасибо за идею!
...а со Скарлет пока мучаюсь,делать-то я его делаю...вот только не уверена,что правильно...но мышцы пресса болят...

Мои самые любимый - для лица "Лев" и "Уродливая гримаса" + еще упражнения на пресс. А вот недолюбливаю "Растяжку подколенных сухожилий" - уже столько месяцев занимаюсь, а все никак нормально не могу сделать его. Зато "Кренделек" тоже раньше слабо получалось, а сейчас - все ОК, смотрю уже в другую сторону!

Девченки,кто Скарлет делает? Результаты есть?

Мое любимое упражнение - шлюпка. Каждый раз стараюсь делать разные упражнения (ну чтобы разнообразить) (кстати многое из йоги брала). Но шлюпку всегда включаю!)))

Калиста пишет:Мое любимое упражнение - шлюпка. Каждый раз стараюсь делать разные упражнения (ну чтобы разнообразить) (кстати многое из йоги брала). Но шлюпку всегда включаю!))) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

поделись пожайлуста упражнениями из йоги, положенными на дыхание БФ! интересно!