Любимые упражнения БФ

Первое сообщение в теме :

Предлагаю делиться предпочтениями.
Девушки, рассказывайте, какие упражнения бодифлекса нравятся вам больше всего и какие вы не очень любите?
Мне, например, очень нравится "кошка" , а "кренделек" ну прямо-таки заставляю себя делать...

Инна, девочки, кто делал упр. Скартлет - скажите, на задержке дыхания, когда работаем мышцами живота - выше пару см от пупка и ниже пупка пару см - продольный холмик такой образовывается, а по бокам (в тех местах, где яичники, ближе к шейке бедра) - такие впадинки глубокие ? я правильно делаю? и все это врямя втягивать живот...отпишитесь, я волнуюсь)))))))))))))))после прикола с прессом большая надежда на дополн. упражнения по БФ для живота [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
смотрю, Люда написала сообщение, пишу вдогонку...)) сейчас занималась и о тебе думала)))))))))) забыла спросить - когда на монодиете седела, Люда, 2 кг откуда ушли? с каких мест? я твою табличку не видела....

Я тоже уже года два завтракаю.

Лиль, у меня пока не наблюдаются никакие холмики но я так поняла, что главное, чувствовать нарастающее напряжение в талии и внизу живота. это упражнение можно и сидя делать... если конечно я его правильно поняла

Лиль,ну немного ушло с живота,талия благодаря "посмотри назад" стала тончать немного,но совсем немного, а сильнее худеют ноги и попа у меня попа и так плоская,ей совсем не надо худеть.

bella пишет:Лиль,ну немного ушло с живота,талия благодаря "посмотри назад" стала тончать немного,но совсем немного, а сильнее худеют ноги и попа [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] у меня попа и так плоская,ей совсем не надо худеть.

Людочка, и у меня попа уменьшается...как думаешь, может упры на неё свести к минимуму?А то муж по шутке сказал, что девушки Плейбоя ему больше нравятся, чем гимнастки...))))
А посмотри назад - это поза, как у кошки? я вспоминаю, что раньше это упр. делала..
Я на косые мышцы сейчас делаю так - ногу на стол или подоконник, на задержке дыхания поднимаю высоко руку и поворачичаюсь назад корпусом - такая растяжка чувствуется! мышцы горят весь день потом, ввела недавно, посмотрю на результат, но ощущения лучше, чем от кренделька...

mila__ya пишет:Лиль, у меня пока не наблюдаются никакие холмики [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] но я так поняла, что главное, чувствовать нарастающее напряжение в талии и внизу живота. это упражнение можно и сидя делать... если конечно я его правильно поняла

Милочка, поиски этих мышц напоминают мне интимную зарядку для мышц влагалища, но мне кажется, там все проще....на пузике больше мышц и не такие чувствительные!))))))))) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

mila__ya пишет: главное, чувствовать нарастающее напряжение в талии ....

Да.

Я вот все думала на что похожи ощущения и додумалась- похоже, что тебя схватили за талию сильные мужские руки и сдавливают, пытаясь выдавить тебя как зубную пасту из тюбика, бррр, что-то с описанием мрачноватое получилось. Но может кому то это поможет разобраться.

Лиль,да я и так уж на попу ни чего не делаю,все равно она уходит в первую очередь А живот и талия еле,еле. Да это то упражнение,я прямо его делаю каждый день в каждую сторону по 3раза,аж жжет бок Ну и "лодочку" я сейчас распробовала, мне она стала нравится,там нужно именно поймать момент напряжения пресса,я долго не могла его поймать
Вот так же и со Скарлетт поймать это напряжение мышц и все тогда уже всегда будешь правильно выполнять

Я вот что нашла:
секрет тонкой талии

Существует распространенное мнение о том, что силовые тренировки делают из хрупкой женщины накачанную культуристку. На самом деле занятия в тренажерном зале очень эффективны как раз для формирования изящных линий тела.

На вопросы читательниц о том, как с помощью силовых тренировок приобрести стройную изящную фигурку, отвечает инструктор тренажерного зала Алексей АНФИЛОВ.

"Я сильно похудела, но моя талия так и осталась невыраженной. Что сделать, чтобы фигура превратилась в "песочные часы"?" Екатерина КАЛИНИНА

- Красота фигуры зависит от пропорций, а не объемов или размеров. Если говорить о талии, то у обладательниц большого бюста она всегда смотрится тоньше, чем у дам с небольшим размером груди. При этом обхват вашей талии не так важен. Некоторые женщины доводят себя до состояния дистрофии, зачастую жертвуя объемом и тонусом груди ради того, чтобы потерять несколько килограммов. Поэтому, решив худеть, позаботьтесь об улучшении тонуса нижней части грудных мышц, ответственных за красивую форму груди. Занятия в тренажерном зале в этом случае - лучшее решение. И еще один важный момент: обязательно надевайте на тренировки специальное белье, поддерживающее грудь. Но не стоит переживать или нести последние деньги пластическому хирургу, если природа не наделила вас бюстом четвертого размера. С помощью грамотно спланированных тренировок вы сможете и уменьшить объем талии, и приподнять и визуально увеличить грудь. В частности, увеличить тонус нижней части грудных мышц, отвечающих за форму бюста, можно с помощью специальных отжиманий.

"Я хотела с помощью упражнений в тренажерном зале уменьшить талию и сделать живот более плоским. А в результате талия увеличилась. В чем здесь дело?" Светлана АНОХИНА

- Очень часто, придя в тренажерный зал или зал аэробики с целью уменьшить объем талии, дамы начинают активно выполнять упражнения для косых мышц живота. Почему-то считается, что именно они и "отвечают" за узкую талию. Эти мышцы в обычной жизни задействованы мало, поэтому в ответ на непривычную и достаточно серьезную нагрузку они начинают очень быстро увеличиваться. Таким образом, талия становится толще, причем происходит это гораздо раньше, чем с нее сходит жир. Если на полтора-два месяца оставить увеличившиеся косые мышцы в покое, чрезмерный объем уйдет и обхват талии уменьшится. Подводным камнем в этой ситуации является то, что при этом нельзя будет работать и над прямой мышцей живота, которая всегда действует в комплексе с косыми. Но не стоит расстраиваться: плоский живот формируют совсем другие, внутренние поперечные мышцы живота. Тренировать их очень просто: нужно ритмично, с силой втягивать живот, не задерживая дыхание. Если ежедневно проделывать это движение три раза по 10 повторов, через месяц ваш живот значительно подтянется, а мышцы укрепятся.

"Я начала заниматься в тренажерном зале, чтобы немного подкорректировать фигуру. Почему после полугода тренировок мои ноги, особенно коленки, стали выглядеть толще?" Эльвира КУМАЧЕВА

- С этой проблемой сталкиваются многие женщины. Дело в том, что большинство инструкторов в клубах и тренажерных залах советуют выполнять упражнения для бедер с очень большой амплитудой. Мышцы передней части бедра у всех нас достаточно развиты, так как участвуют в беге и ходьбе. При этих движениях ноги сгибаются очень незначительно. Поэтому те мускулы, которые разгибают ноги, хорошо развиты в верхней части, а вот нижняя больших нагрузок не испытывает. Во время занятий в тренажерном зале мышцы нижней части бедра, подвергаясь непривычным нагрузкам, начинают к ним адаптироваться, увеличиваясь в объеме. Особенно интенсивно и быстро мышечная ткань развивается как раз в области коленей. Если в результате тренировок вы пришли как раз к такому результату, постарайтесь как можно скорее найти ошибку в тренировочной программе. Сгибая ноги во время приседаний, разгибаний, жимов, не стоит опускаться до прямого угла в коленях. Тем, кто действительно хочет улучшить форму ног, я не советую сгибать ноги в коленях больше чем на 45-60 градусов. Тогда нагрузку получат именно те мышцы, которые и отвечают за формирование красивых стройных ножек.
_________________

Лилёк пишет:...на пузике больше мышц и не такие чувствительные!))))))))) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

и жирком прикрыты

GIDRA пишет:...Я вот все думала на что похожи ощущения и додумалась- похоже, что тебя схватили за талию сильные мужские руки и сдавливают

по обхватам талии у нас Злата специалист. у нее точно получится. Свет, ты попробывала?

bella пишет:.. Да это то упражнение,я прямо его делаю каждый день в каждую сторону по 3раза,аж жжет бок

я его по 5 раз в каждую сторону делаю. кайфую прям

Девчонки, выставлю часть текста. Первоисточник не знаю где, я имею эту ин-фу из другого сообщества бодифлексисток. Ниже текст, в котором ничего не правлю:

Метод Мэтьюз - для сужения талии и плоского живота .Делюсь с Вами,текст переведён автоматом,поэтому погут быть опечатки,за что простите)))
ЦИТИРУЮ статью:
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка.
Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не
повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные
для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не
перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется.
Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.

Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота
(залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют
работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота
(«вертикально» идут от ребер к лобку) вы здесь не найдете, потому что
от них талия только утолщается.
Отпечатайте этот текст и занимайтесь только этими упражнениями для
талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы
живота. Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches,
and reverse crunches) в течение этого месяца. Ваша талия сильно
затянется, живот станет более плоским и сила мышц живота значительно
возрастет. Тренируйтесь себе на здоровье!

Я здесь хотела показать вам ту мысль, которую говорит этот Метьюз- нельзя тренировать прямую мышцу!!! Я с тех пор и не тренирую прямую

Список упр.большой, многие упр. я делала на Пилатесе или Каланетики. В его упр.действительно задействованы "глубинные мышцы".

Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches,
and reverse crunches) в течение этого месяца - а что это за упражнения такие опасные?можно поподробнее?

Упражнения на прямые мышцы- это обычные скручивания.

тогда можно перечислить, какие упры не делать?

bella пишет:Лиль,ну немного ушло с живота,талия благодаря "посмотри назад" стала тончать немного,но совсем немного, а сильнее худеют ноги и попа у меня попа и так плоская,ей совсем не надо худеть.

Посмотри назад " это что за упражнение?

bella пишет:
секрет тонкой талии
решив худеть, позаботьтесь об улучшении тонуса нижней части грудных мышц, ответственных за красивую форму груди. Занятия в тренажерном зале в этом случае - лучшее решение. .. В частности, увеличить тонус нижней части грудных мышц, отвечающих за форму бюста, можно с помощью специальных отжиманий.

Девочки , какие упражнения для нижней части груди?

mila__ya пишет:по обхватам талии у нас Злата специалист. у нее точно получится. Свет, ты попробывала?

Мил, я пытаюсь но чегото тоже туплю

GIDRA пишет:Упражнения на прямые мышцы- это обычные скручивания.

Так "кренделёк " он же на скручивание, получается его нельзя. Что то я запуталась

не могу сюда картинки вставить
Обычное скручивание - это то что нам с детства показывали, лежа руки за головой, колени согнуты, поднимаем торс или как там отрываем лопатки от пола. Так вот про это упражнение забудьте.

А кренделек на косые мышцы - его можно.

Ин , это имеется ввиду обычное качание преса в разных вариациях, т.е то что ты описала , ещё когда ноги оторвать от пола и поднимать прямо торс. ?

Лилёк пишет:Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches,
and reverse crunches)

sit(-)up - упражнение для укрепления мышц брюшного пресса: подъём туловища к коленям из положения лёжа на спине

to do situps — качать пресс

синоним - crunch,
reverse crunches - обратное скручивание, например ноги вверх и торс поднимаешь.

Zlata пишет:Ин , это имеется ввиду обычное качание преса в разных вариациях, т.е то что ты описала , ещё когда ноги оторвать от пола и поднимать прямо торс. ?

ДАА, вот про эти упражнения забудьте если нужна тонкая талия, уф.

ну Гидрочка прости нас,мы исправимся , не вздыхай так тяжело

У меня вопрос, я когда "кренделек" делаю у меня косые мышцы чувствуются, а бедро совсем не тянется, это нормально или я что-то не так делаю?

Вчера вечером уже вроде начала понимать эту Скарлетт
Теперь нужно довести до автаматизма,что бы утром по быстрому делать

bella пишет:Вчера вечером уже вроде начала понимать эту Скарлетт [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Теперь нужно довести до автаматизма,что бы утром по быстрому делать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Люда, опиши свои наблюдения, у тебя также как у меня?
на задержке дыхания, когда работаем мышцами живота - выше пару см от пупка и ниже пупка пару см - продольный холмик такой образовывается, а по бокам (в тех местах, где яичники, ближе к шейке бедра) - такие впадинки глубокие ?

Лилёк пишет:
Люда, опиши свои наблюдения, у тебя также как у меня?
на задержке дыхания, когда работаем мышцами живота - выше пару см от пупка и ниже пупка пару см - продольный холмик такой образовывается, а по бокам (в тех местах, где яичники, ближе к шейке бедра) - такие впадинки глубокие ?

Лиль,я занимаюсь в футболке и шортах поэтому тело не видела
Как Инна посоветовала я с начала сильно талию лодошками сдавила,ощутила это потом начала выполнять упражнение,вытаясь поймать это ощущение,ну вроде нормально
Ладно сегодня посмотрю на тело что у меня там образуется при выполнении упражнения

Нашла!. Я эти упры делала месяца 3 назад очень регулярно и везде: за компом, в ванне, в транспорте, на прогулке. С бодифлексом соеденить не сообразила. Нравилось очень, о них и Бейби говорила.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Тань,да я тоже вот как-то припоминала,думаю или где-то читала или кто-то говорил точно Бейби говорила про это упражнение,но я тогда не стала заниматься
Тань,ну и как результат? Стоит заниматься? Талия действительно хорошо уходит?

У меня лишнего веса много было, насчет талии не скажу, но жирок ушел хорошо с этого места. И живот хорошо подобрался. Я потом забылась маленько и перестала делать. Уходить стало медленнее. А сначала я по 50 раз делала, нравилось. Вчера опять начала.

Девочки, часто слышу про легендарную Бейби - а кто это? я не знакома с ней! это с нашего форума девушка?

televika пишет:Нашла!. Я эти упры делала месяца 3 назад очень регулярно и везде: за компом, в ванне, в транспорте, на прогулке. С бодифлексом соеденить не сообразила. Нравилось очень, о них и Бейби говорила.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

А как за компом, на улице .....как делала? Мне кажется это не реально. Мне даже для "мертвой букашки" места не всегда хватает.