Любимые упражнения БФ

Первое сообщение в теме :

Предлагаю делиться предпочтениями.
Девушки, рассказывайте, какие упражнения бодифлекса нравятся вам больше всего и какие вы не очень любите?
Мне, например, очень нравится "кошка" , а "кренделек" ну прямо-таки заставляю себя делать...

на здоровье, мои хорошие!
только попробуйте теперь без талий ходить [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
шоб делали все, и все были Скарлетами [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
я вон сколько времени потратила, чтобы вам здесь все разжувать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Слушаюсь товарищ главнокомандующий

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот, умка [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

olgarus пишет:на здоровье, мои хорошие!
только попробуйте теперь без талий ходить [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
шоб делали все, и все были Скарлетами [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
я вон сколько времени потратила, чтобы вам здесь все разжувать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

а если мы будем Скарлетами - Рет Батлер один на всех будет или каждой свой индивидуальный Рет?
Девочки, пока суть да дело..тянет меня похулиганить перед сном)))))))))))
Визуализирую - это я с талией как у Скарлет (16 дюймов) и мой индивидуальный капитан Батлер!)(так, для вдохновения!)

ню-ню... визуализация дело хорошее...
а потом раз! - звонок...
и за порогом Батлер с цветами стоит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ой, девчонки, талия сузилась на 5 см, а другие замеры не изменились, где-то за месяц, делала по 2-3 раза. Упражнение может и сложнова то, но и без меня уже все объяснили. Пробуйде для начала без дыхания бф. У меня и сейчас нет сильного сжатия поперечных мышц, но я не отступаю, тем более что результат хороший для меня.
Сжимаем мышцы не руками, а мышцами поперечными (туфтология какая-то получается).
Была у меня когда-то давно инструктор по шейпингу, так она на нас орала: "соберитесь макароны", так вот пробуте и тренируйте эти мышцы. Я тоже в первый раз минут двадцать понимала как делать и что должно работать.

Ой Ин, хорошо что ты забежала , обьясни ещё ты как их сжимать какие должны быть ощущнения.?? Талия сузилась это ж то что надо, поздравляю, обожаю когда большая разница между бёдрами и талией

во, тоже хочу спросить?
а как это "оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью"?

Zlata пишет: обьясни ещё ты как их сжимать какие должны быть ощущнения.??

Учитель из меня плохой, но попробую. По линии талии надо сжимать, как бы левый и правый бока талии к пупку втягиваешь. У меня то же не с первого раза получилось, т.к. эти мышцы были слабые, но я упорная и со временем получилось. И у вас обязательно получится.

olgarus пишет:во, тоже хочу спросить?
а как это "оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью"?

Когда качается пресс в обычном скручивании то при хорошем прессе лопатки полностью поднимаются от пола, к полу прижата только поясница, а здесь не надо полностью отрывать лопатки от пола.

спасибо, понятно

mila__ya пишет:Инна, до опупения читала описание Скарлет. Делаю, но пока не понимаю, правильно ли... Спасибо, осинная талия нам нужна.

Я вчера весь вечер читала пробовала,ну пока как то туго доходит
Ах,как хочется талию Скарлетт

Я сегодня включила в комплекс 5 раз. Вроде нормуль получается. Но мне нужно еще и визуализацию включать, а то без нее мышцы плохо сокращаются

Не я решила это упражнение вечером делать,т.к утром тупить времени нет

да я как раз вчера вечером потупила, а сегодня с утра уже проще тупить было

Да видешь у меня все уже отлажено утром до минуты 20минут на БФ и не минутой больше иначе не успею позавтракать, а с этим упражнением минут 10 будешь тупить,ни как не получается.
Разучу его хорошо вечером,тогда уже утром буду делать
Мил,а ты делаешь для талии упражнение посмотри назад?

да, "вид сзади"? ты про это?

bella пишет:...иначе не успею позавтракать...

позаааавтракать??? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ну можно и так назвать

olgarus пишет:

bella пишет:...иначе не успею позавтракать...

позаааавтракать??? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Конечно у меня 9-30 завтрак до 9-00 я должна сделать БФ

а зачем ты завтракаешь? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
пей до обеда белую розу.
я не завтракаю совсем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Да я же на минус 60, там завтрак великое дело,у нас же питание по принципу :Завтрак съешь сам,обед поделись с другом,а ужин отдай врагу
А если я не буду завтракать то вечером на меня жор нападает и не какая белая роза не поможет

бедненькие [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Да я бы так не сказала,самочуствие отличное

bella пишет:ну пока как то туго доходит
Ах,как хочется талию Скарлетт

Попробуй так: лежа, обхвати себя ладошками за талию и сжимай ладошки к друг другу, при этом попробуй сжимать те самый поперечные мышцы. Ладошки помогут понять в каком месте эти мышцы находятся, а когда поймешь, что требуется сжимать, то все получится.

olgarus пишет:а зачем ты завтракаешь? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
пей до обеда белую розу.
я не завтракаю совсем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Завтракать надо обязательно всем. Все нарушения происходят из-за того, что перестаем завтракать, а к ужину голодные как звери.
Завтрак помогает организму дать команду "подъем, начинается день, надо работать...."

GIDRA пишет:

olgarus пишет:а зачем ты завтракаешь? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
пей до обеда белую розу.
я не завтракаю совсем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Завтракать надо обязательно всем. Все нарушения происходят из-за того, что перестаем завтракать, а к ужину голодные как звери.
Завтрак помогает организму дать команду "подъем, начинается день, надо работать...."

Знаешь я тоже лет 30 не завтракала, а перечетав очень много литературы тоже пришла к тому что завтракать нужно обязательно, сейчас вот уже года 2 завтракаю

Инна, девочки, кто делал упр. Скартлет - скажите, на задержке дыхания, когда работаем мышцами живота - выше пару см от пупка и ниже пупка пару см - продольный холмик такой образовывается, а по бокам (в тех местах, где яичники, ближе к шейке бедра) - такие впадинки глубокие ? я правильно делаю? и все это врямя втягивать живот...отпишитесь, я волнуюсь)))))))))))))))после прикола с прессом большая надежда на дополн. упражнения по БФ для живота [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
смотрю, Люда написала сообщение, пишу вдогонку...)) сейчас занималась и о тебе думала)))))))))) забыла спросить - когда на монодиете седела, Люда, 2 кг откуда ушли? с каких мест? я твою табличку не видела....