Дай совет Scorpio

Первое сообщение в теме :

Мой дневничок с отчетами можно найти у меня в подписи [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Буду рада любым советам, критике, обсуждениям, дружеским пинкам и ободрениям [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Оль лови У меня горячей воды нету уже 2 недели, и ничего, справляюсь Утром занимаюсь БФ, вечером слимом, естественно сильно потею, так я воды подогрею в чайнике и в тазик, и хлюпаюсь как могу.У нас воды не будет еще до 6 июня.А КД скоро попустят и все наладится.А у меня 26 тоже был ДР, а отмечать завтра будем.Вот тоже переживаю хоть бы не пропустить занятия, но думаю справлюсь, чего и тебе желаю!

Олечка ))))))))) смотри какая у тебя агитация

Оль давай быстрее в строй - это у тебя отговорка просто - у нас всю жизнь воду горячую могут на все лето отключить и раньше без нагревателя были - так я подряд на шейпинг ходила , и для меня не было преград - побольше ведер на плиту и усе...
Ты же в марафоне !!!

Эххх, Оля, Оля.....
Давай себя в руки! И вперед , чтобы стать сильнее, стройнее!!!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Спасибо, девчонки! Правда очень помогает [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Так что сегодня отзанималась уже?

Да, как там твоя хандра, прошла чтоль, мы за тобой наблюдаем!!!!

Да, сделала Лесли сегодня, правда не 4 мили, а 2 для начала - попробовала прикольную тренировку Walk and Kick - ходьба+кикбоксинг. Завтра уже 4 мили пойду. Чувствую себя отлично после ходьбы.
Пересилила страх и взвесилась. К счастью не набрала [Только администраторы имеют право видеть это изображение] , хотя неделя была совершенно никуда не годная: сплошные празднования, КД и никакой зарядки и диеты.
С водой разобралась. Теперь знаю, сколько надо времени, чтобы вымыться из таза [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Так что проще планировать.
Вечером еще БФ изображу обязательно [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
СПАСИБО, ДЕВЧОНКИ!!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Вы мне очень помогли [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Молодчина, что взяла себя в руки!))
Поздравляю с тем, что у тебя нет привесов после ленивых дней!!!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Ольчик - всегда рады будем тебя подтолкнуть , ты как только заленилась - сразу сюда ...

Молодец, Ольчик, кто хочет - делает, а кто не хочет - придумывает отговорки
Ты если что обращайся.

Сегодня время было - уж на полную катушку оторвалась. 4 мили сходила, потом еще две мили интервалов с гантельками (Walk Strong), а теперь вот думаю а не попробовать ли твоего, Юль, бодискульптора для талии и живота [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Оль попробуй там скакать не надо, все чинно благородно как говорится можно основаной комплекс сделать можно с дополнительными упрами, у меня сегодня третий день как начала, живот уже заметно подтянулся, муж говорит что этот комплекс каждый день делать надо. Я вот планирую хотя бы недельки две поделать а там может и больше.

Юля, я сделала, правда только разминку и основной комплекс. Это где-то 20 минут выходит, да? А ты делаешь дополнительные упры? А растяжку?

Оль, я разминку не делаю, потому что сразу после Лесли я уже очень разогретая и делаю основной комплекс+дополнительный+растяжка.
получается на 34 минуты.

Оль, ну как ощущения? Понравилось?

Ну тетка мне не понравилась. Меня прямо воротит от этих наших инструкторов, которые ползают, как вареные мухи. Сравнить с той же Лесли... И темп, и энергетика занятия не лезет ни в какие ворота. И то, что она сама ничего не делает, а только ходит командует девочками [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Другой вопрос, что упражнения хорошие и мне с моим клубничным желе вместо пресса и такой темп нелегко дается, так что думаю, полезно будет поделать. Например, сесть из положения лежа я не могу, приходится ногами рывок делать. А у тебя получается?

Ну да, получается, правда не так плавно как у девочек, но все же.
Оль, ну это без тренировок ногами рывок делать надо, а потом и лучше получаться будет.
А что касательно темпа сонного, так мне это даже нравится, так как пресс качаю сразу после Лесли, пот градом ноги руки гудят, а тут прилег сосредоточился...

Девятая неделя марафона

31,05,10

01,06,10

02,06,10

03,06,10

04,06,10

05,06,10

06,06,10

БФ(20 мин)[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Лесли [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Super Challenge (4 мили)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Super Challenge (4 мили) [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Walk Strong (30 мин)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

2 Miles of Intervals (2 мили) [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Walk Strong (30 мин)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Все,что в голову взбрело[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Боди- Скульптор Талия+Живот (20 мин)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Психотренинг[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Tony Robbins Perso- nal Power I (30 мин)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Tony Robbins Perso- nal Power I (60 мин)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Роберт Шварц "Диеты не работают" (60 стр)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]Славян- ская кли- ника (30 мин)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Tony Robbins Perso- nal Power I (40 мин)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Tony Robbins Perso- nal Power I (20 мин)

Считалка калорий[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] 1876 ккал

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] 2014 ккал

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] 1709 ккал

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] 1917 ккал

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] 1730 ккал

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] 1431 ккал

Косметика [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Маска для лица [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Живот кремом Floresan

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Дарсон- валь (прыщи)

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Дарсон- валь (прыщи) [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Маска для лица

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Медицина [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Тибет- ский сбор [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Ноги Лиотоном 1000 [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Ноги вверх

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Тибет- ский сбор

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Ноги Лиотоном 1000 [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Тибет- ский сбор

[Только администраторы имеют право видеть это изображение] Ноги вверх [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Тибет- ский сбор

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Спойлер:

31.05
Сегодня плохой день: много работы и не было сил что-то делать. Завтра буду наверстывать [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

01.06
Ну вот, сегодня дела уже получше. Правда не прошла с Лесли все, что хотела, т.к. заболела нога, а боюсь повредить, а то вообще ходить не смогу. А то, что прошла, ходила с остановками на попить. очень довольна тем, что вынесла себе мозг и сделала упры на пресс. Честно сказать - надо их делать каждый день. Прямо точно уже знаю, что без упражнений на пресс не видать мне в жизни счастья. Это даже важнее, чем БФ сейчас.
Еда сегодня получилась почти по протасовке: сырые овощи, молочка, 200 гр куриной грудки и пара фруктов (традиционный утренний банан и груша днем)

02.06
Кое что поделала, но не все успела. Съела тоже многовато сегодня, хотя по калориям вписалась из-за того, что с Лесли 6 миль отмотала. Но самая дурная новость - это что завтра и послезавтра я, возможно, не смогу позаниматься из за работы [Только администраторы имеют право видеть это изображение] А вторая дурная новость, что я сегодня взвесилась и я опять 91 кг. А третья дурная новость - это то, что нога болит [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

03.06
Нечего писать ... Много работы и еды - мало зарядки [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

04.06
Заметила, что сильно устаю от упражнений. Спать после них хочется. Поэтому делать в середине дня немного напряженно, а вечером я обычно работаю [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Кофе может пить?
Смотрю вот по времени: отзанималась сегодня 1 час 20 мин. Устала, как собака, а это явно мало. По моим наблюдениям, все, кто добился хорошего результата, занимались минимум два часа в день + довольно жесткая диета. Буду думать...

05-6.06
Выходные ушли коту под хвост. Во-первых, дома все время торчал двоюродный брат и я постеснялась делать при нем зарядку, а во-вторых, впала в какой-то депрессняк. Может из-за детских экзаменов [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Спойлер:

Ну как наверстала?

В процессе [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Хотела побольше с Лесли походить, да что-то нога болит [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Попробую что-нибудь поспокойнее [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Олечка , я тут один интересный факт вычитала в Космо - оказывается тем кому надо живот убрать ( мне в том числе) надо акцентировать внимание чисто на ногах , тогда и процесс пойдет , правильно ты делаешь Лесли ... Вот смотри если ты делаешь упражнения на пресс - у тебя он накачается под нашим слоем кожи и жира и все , а если ты сначала уберешь лишнее на животе а потом только будешь заниматься прессом - тогда все ок ...

Так это что ж получается мой Боди скульптор талия+живот нифига не даст мне? [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Мой муж говорит что тело как сосуд - если уходит в одном месте, то обязательно начнет уходить и в другом - это я к тому что у меня от Лесли сначала щиколодки стухли, потом икры, потом коленки, а сейчас вот бедра сверху начали уходить, может не стоит этот пресс качать действительно, а просто с Лесли шагать себе, глядишь и до живота дело дойдет [Только администраторы имеют право видеть это изображение] только вот вопрос когда?

Марина Галимова пишет:Олечка , я тут один интересный факт вычитала в Космо - оказывается тем кому надо живот убрать ( мне в том числе) надо акцентировать внимание чисто на ногах , тогда и процесс пойдет , правильно ты делаешь Лесли ... Вот смотри если ты делаешь упражнения на пресс - у тебя он накачается под нашим слоем кожи и жира и все , а если ты сначала уберешь лишнее на животе а потом только будешь заниматься прессом - тогда все ок ...

JULIЯ пишет:Так это что ж получается мой Боди скульптор талия+живот
нифига не даст мне? [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Спасибо, Марин! И вправду ценная информация [Только администраторы имеют право видеть это изображение] У меня есть подруга: она очень-очень полная, круглая прямо, но при этом очень накачанная, у нее по животу можно дубиной стучать. И мужиков таких много. Как я понимаю, такой эффект бывает, если качать мышцы, но не делать кардио. От кардио худеешь, т.к. сжигаются калории: первые 20 мин горит то, что ты съел, а потом начинают палиться жировые запасы, поэтому кардио должно быть комфортной интенсивности, чтобы достаточно долго выдерживать такой темп.
Но! Во-первых, живот не подтянется, если не укрепить мышцы живота и спины, а во-вторых, после 40 лет все рекомендуют делать силовые упры, т.к. они предотвращают возрастные изменения (дистрофию мышц и остеопороз костей). Так что я думаю, главное найти правильное соотношение кардио и силовых и у тебя, Юль, оно по-моему очень правильное. Ты же с Лесли 5 миль ходишь, да? А Боди Скульптор идет минут 20-25 и темп там довольно щадящий. Я вот сейчас прямо чувствую, что мне надо добавить что-то на пресс. А еще мне нравится делать хотя бы иногда интервальные тренировки, где чередуются кардио и гантели (типа Лесли Walk Strong или Джиллиан Last Chance Workout - первые 30 мин). Считается, что интервалы самые эффективные, потому что организм вынужден все время перестраиваться и не привыкает к нагрузке.
Я для себя решила так: Лесли у меня - главное, следующее по важности - пресс (либо 8-минутный комплекс, либо Бодискульптор), потом БФ (статические упры+дыхательные), а потом уже силовые (совсем по чуть-чуть - или в интервалах с кардио, или у Джиллиан в Last Chance Workout вторые 30 мин - это два силовых комплекса на руки и на ноги по 15 мин). Так что до силовых я хорошо если пару раз в неделю дохожу, а вот на прессе хорошо бы все таки сосредоточится - по чуть-чуть, но почти каждый день хотелось бы.

Вот я с Лесли когда начинала топать, то пресс тоже чувствовала, а сейчас нет, поэтому и добавила себе этот Боди скульптор, плюс складки на спине/боках раздражают, надеюсь что подтянуться, а с гантельками даже не представляю как это? Я просто своими руками махи когда делаю с лесли горят прямо мышцы все (ручки то откормленные), с гантельками надо будет попробовать, но мне кажется тяжеловастенько мне будет.

Юля, я с гантельками делаю только интервальные тренировки. И гантельки у меня такие замечательные: сиреневые с желтым и мягкие [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Не тяжелые. Мне кажется, без замечательных гантелек, которые так хочется взять в руки, я бы стала делать без них [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
У меня похожи вот на эти, только они сиреневые с желтым:
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Оль, класнючие такие, а вес гантелек какой?