Дневничок Олесеньки 2

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
всем привет! начинаю новую страничку своего 2 дневничка! В этом дневничке буду так же вести темки по уходу за собой. что я делаю для поддержания формы или улучшения формы своего тела. о планах на неделю,на месяц. а так же средствах по уходу за телом и лицом.
теперь о планах:
с 21 октября по 20 ноября
это Джилл на пресс 1-2 уровень.
    Джилл йога 1-2 уровень
     обруч
бег на месте,прокачка пресса и др частей.
планов конкретно похудеть у меня нет. Вес постоянно скачет туда сюда. максимально 55 кг. но для меня комфортно это 52-53 кг.
Далее по планам ,как и у многих здесь девочек иметь потрясающую ,точенную фигурку.
избавиться от целлюлита. делать разнообразия в тренировках.
далее это обертывания,массаж и скрабы,курс масок для волос.В общем все то что поможет быть прекрасной.

Девочки, почитала вас и душа радуется      ...коллективный разум -это сила.    ..вот в одиночку каждая бы из нас давнооооо бы уже все забросила...процентов на 50 в этом уверена  ...а здесь и поддержка, и мотивация, и пример заразительный    

ЮлияАлександровна пишет: Меня тоже часто посещают мысли, зачем мне эти тренировки, ведь никто из моих знакомых ничем подобным не занимается...ну я же должна чем то от них отличаться и быть в лучшей форме чем они ))))

Юляш, вот ведь нас научили быть "середнячками"...а ведь так классно быть разными  

Lesia пишет:и не говори.. мне тоже думается. ай ведь все хорошо. куда стремится. зачем тренировки. но если ничего не делать то фигура будет не  та. так что мысли отставим в сторону и продолжаем тренироваться. ведь для себя же делаем.

Олесь, поддерживаю двумя руками  ...в первую очередь для себя  ...своего здоровья, настроения, а это влияет и на окружающих нас людей...а стремиться всегда есть к чему     

ANGHELA пишет:Точно-точно, Лесик, все наши занятия только для нас лично и пусть все остальные просто отдыхают и вздыхают. глядя на твое потрясающее тело, которое ТЫ сама лепишь.

Я сегодня на приеме опять оборжалась, когда мне гинеколог в 8 месяцев Б. заявила, что пресс мой продавить не может, спрашивает, ты спортсменка что ли? Господи, получается, что отличаюсь я сильно от общей массы девочек???

Анжик, вот ведь как подготовилась       ...умничка...опять таки для себя  

ЮлияАлександровна пишет:Да какие приходят, такие как я была, у меня даже под пупом белая линия разошлась, хорошо живот не очень большой был, после родов так и оставалась впадина под пупом, можно было прощупать, а вчера потрогала, а её уже нетю   
Лесик, наверное и правда нужно отдыхать немного, я вчера думала об этом, что я с сентября как зарядила и без перекуров, уже и изменений практически не вижу ни в объёмах ни в весе...а может мне так кажется.

Юляш, по твоим фото есть изменения  ...ты просто к себе привыкла  
я свой живот тоже щупаю..уже не такой рыхлый как был 

Оксанка ты права! вместе мы сила! а по одиночке все бы побросали как только все наскучило. будем работать над собой!

Девочки, солнышки, согласна на все сто и подтверждаю: без вас я бы бросила занятия давным давно, как я делала это уже тысячу раз. Никогда не было такого, чтобы я 4 с половиной месяца почти ежедневно занималась фитнесом. В добавок ко всему, мне это стало нравится! Даже детей на спорт зарядила))
Супер, спасибо вам!  

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

так как у меня нет почти занятий по утрам,то решила добавить некоторые упражнения.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

еще вот для спины:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Правильное Питание:Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
на заметку

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

и еще тренировка такая:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вариант тренировки:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!

что нужно для мышечной массы:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

я скорее всего слимдаун сделаю только 1 часть. все равно длится он месяц. хочется уже что то новенькое. замерюсь в конце месяца и хватит пока. перейду на что нибудь другое.
по маскам для волос делаю горчичную. еще парочку раз и все до осени теперь. пусть отдохнут волосы.

Олесь, замечательный план дейстий    
для себя утащила тоже кое-что  ...спасибо   

да не за что..
наметила еще на неделю себе план по уходу за телом. с инета стащила..
день первый(т.е сегодня).
уход за лицом:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
умывание с пенкой,скраб ,маска(сделала из овсянки),лосьон.
после крем для лица,век,масло для ресниц.
день второй: тело
постоять под душем пару минут,затем скраб(приготовила лимонный на завтра)
после смыть и пройтись мочалкой. затем крем или лосьон для тела.
день третий: Руки
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ванночка для рук на 5-7 минут.
чистка ногтей,убрать кутикулы,маникюр,крем для рук и массаж .
день четвертый: ноги
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
сделать горячую ванну,нежно потереть пемзой или скрабить пяточки. почистить,подпилить ногти. нанести крем для ног.
День пятый: Волосы
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
помыть волосы,сделать маску,после бальзам.
День шестой: сборная солянка.
ванна с морской солью и арома маслами,маска для тела,эпиляция. бальзам или молочко для тела.
День седьмой.
красиво одеться ,прогулка по городу.

Олесь, вау     ...удачи    
одно но...может скрабы летом не очень хорошо    ..или у вас не жарко...я стараюсь только увлажнять кожу...очень солнышко сильное...хоть овсянка легкая, но все же
для меня такой уход остается недостижимым пока  ...настраиваюсь...а потом мужественно забываю  
спасибо за напоминание...это знак  ...тащу себе  

Ксюш у нас то жарко то не очень. но я на солнце почти не бываю. и не загораю. не люблю это дело. скраб по себе нужен или пилинг. нам же нужно молодеть и быть красивыми а не от случаю к случаю. к тому отшелушивать кожу надо. как и увлажнение кожи.
рада что понравился план. я тоже бываю ленюсь. ничего не хочется потом снова вдохновляюсь.

Lesia пишет:Ксюш у нас то жарко то не очень. но я на солнце почти не бываю. и не загораю. не люблю это дело. скраб по себе нужен или пилинг. нам же нужно молодеть и быть красивыми а не от случаю к случаю. к тому отшелушивать кожу надо. как и увлажнение кожи.
рада что понравился план. я тоже бываю ленюсь. ничего не хочется потом снова вдохновляюсь.

Олесь, вдохновляться и лениться мы умеем    
тогда план -в действие     

поехали исполнять!

Lesia пишет:поехали исполнять!

         

Молодец, Лесик, планы серьёзные  

ну что сказать про себя. уже начинает надоедать честно говоря. потому что трени по схеме знакомые. чисто визуально я такая же. так что бы рельеф прорисовывался то такого нет.
добью слимдаун дальше думать буду что да как. но заниматься все равно буду ..
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Лесюнь, бодибилдеры для рельефности сушаться, перед фотосессией или перед соревнованиями, а так наверное это нереально, но если не заниматься вовсе то будет хуже. Может добей слимдаун и отдохни недельку. хотя ты не сможешь отдохнуть )))

Олесь, спасибо за мотиваторы   Шварц -выше всех похвал)))
насчет "сушки" согласна...вот один и тот же человек...красиво, но для меня запредельно  

Спойлер:

девочки сушка хорошо. но для меня не очень полезно..там диета и активные занятия. суд по питанию я так не могу питаться.. слишком строгое меню. да и организму во вред только..может еще найдутся занятия по рельефу.. вся в поиске..

Самые популярные секреты красоты

Британские эксперты опросили 2 000 соотечественниц, чтобы выяснить, какие приемы и рецепты красоты они считают самыми-самыми, и какие действительно работают. Хотите узнать главные секреты красоты современных британок?

1. Наносить на прыщи зубную пасту, чтобы они быстрее исчезали.

2. Если волосы грязные и нет времени на мытье, то поможет тальк или детская присыпка, нанесенные на волосы. Он действует как сухой шампунь.

3. Для естественного румянца достаточно пощипать щеки.

4. Брить ноги эффективно с кондиционером для волос.

5. Домашнее мелирование можно делать с помощью лимонного сока.

6. Лак для ногтей лучше всего хранить в холодильнике.

7. Для ухоженных бровей можно использовать вазелин.

8. Для аромата волос сбрызнуть расческу духами.

9. Чтобы уменьшить отеки под глазами – прикладывать холодную ложку (лучше всего ложку предварительно класть в холодильник).

10. Сломанные ногти ремонтируются супер-клеем, не стоит отстригать или срывать их).

11. Сгладить вьющиеся волосы помогает вазелин.

12. Добавьте сахарный песок в жидкое мыло, чтобы получить эффект отшелушивания.

13. Чтобы сделать волосы блестящими, нанесите на них взбитое яйцо, затем смойте (Смывать следует только прохладной водой!).

14. Чтобы удалить следы автозагара с ладоней, можно нанести на них отбеливающую зубную пасту, следы автозагара исчезнут.

15. Каплю сыворотки для кожи добавлять в тональный крем, тогда кожа будет светиться.

16. Фен в режиме холодного воздуха можно направить на ресницы, только что покрытые тушью, чтобы тушь быстрее подсохла.

17. Спать следует на шелковой наволочке, чтобы уменьшить морщины.

18. Томатный кетчуп следует наносить на окрашенные волосы, чтобы предотвратить изменение цвета.

19. Капля масла примулы может заживить прыщ за ночь.

20. Уменьшить покраснения кожи помогают антигистаминные средства.

21. Клюквенный сок повышает блеск волос и усиливает их цвет.

22. Чтобы блеск для губ увеличивал губы, добавить в него масло мяты перечной.

23. Домашнее отбеливание волос на лице делается следующим составом: пивные дрожжи + вода.

24. «Дымчатый глаз» можно сделать обычной сажей, нанесенной кисточкой для макияжа.

25. Для укладки волос и текстурирования можно сбрызгивать их спреем из обычного лимонада.

Спасибо, интересненько.

кто следит за фигурой прочитать:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

5 Действий, которые помогут сбросить полкилограмма за неделю.

Сбросьте полкилограмма в неделю, сократив свой рацион на 500 калорий. Замените некоторые привычные напитки и продукты более полезными и здоровыми.

Почему-то всем внушается, что похудеть очень трудно и сложно. На диетах очень тяжело сидеть, а правильное питание не вкусное.
На самом деле, чтобы похудеть можно сделать небольшие изменения в своем питании (почти всегда они оказываются очень приятными) и получить хорошие результаты.

Завтрак
Откажитесь: Бутерброд с сыром, колбасой и маслом, печенье, сладкий чай/кофе
Попробуйте: обезжиренный творог, фрукт, орехи, мед, яйцо, овощной салат
Экономия 500 калорий

Обед
Откажитесь: жареная картошка, макароны, белый хлеб, майонез, сосиски
Попробуйте: овощной салат, красное мясо, курятина, рыба, запеченные или тушеные овощи
Экономия 500 калорий

Перекусы
Откажитесь: бутерброды с колбасой, булочки, фаст-фуд, шоколад, печенье, сыр, сладости, мороженое, сухарики, чипсы
Попробуйте: черный хлеб, нежирная ветчина, зелень, овощи, фрукты, творожок , йогурт, кефир, орехи
Экономия 500 калорий

Напитки:
Откажитесь: газировка, сладкий чай, кофе
Попробуйте: фруктовые коктейли, компот из сухофруктов, зеленый чай, неограниченное количество простой воды
Экономия 500 калорий

Иногда отказаться от всех этих «привычек-вкусностей» не так уж просто, но на самом деле не так уж и сложно. Начните с чего-то одного.Например, замените белый хлеб на черный. Или вместо бутербродов с колбасой делайте бутерброды с куриным мясом или рыбой.
Простая замена гарнира в виде картофеля или макарон на овощной салат уменьшит калорийность ужина в 3-4 раза.

Все гениальное просто, не усложняйте свою жизнь диетами.

Олесь, интересно    
а ведь это реально работает  

Это работает, конечно, у тех, кто совсем ничего не делал со своим питанием.... но как худеть, если ты уже таким образом питаешься много лет и давно забыл про булочки, сладкий чай и картофель....

девочки я почти закончила слимдаун. осталось 3-4 занятия. думаю больше уже ничего не изменится. так что пишу о результатах сейчас. прошел почти месяц тренировок:
ушло - 7 см и 2кг. 300 гр.

так что тренировка действует. хорошо тем что не надо изо дня в день делать одну и туже тренировку. сделала ее месяц. потому как есть еще и 2 месяц. но не буду уже. есть конечно фото..но незнаю стоит ли показывать. там особо изменений нет.

теперь хочу попробовать тренировку Т 25. рассчитана на 3.5 месяца. но сделаю ее 1 уровень. который длится 5 недель. это Альфа-5 недель.затем идет Бета тоже 5 недель и гамма-там 4 недели.

Спойлер:

Лесюня, отличные результаты. Удачи тебе с Шоном, я его давно скачала, но боюсь его...попробуешь расскажешь )))

хорошо Юль расскажу потом что да как!!!