Дневничок Олесеньки 2

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
всем привет! начинаю новую страничку своего 2 дневничка! В этом дневничке буду так же вести темки по уходу за собой. что я делаю для поддержания формы или улучшения формы своего тела. о планах на неделю,на месяц. а так же средствах по уходу за телом и лицом.
теперь о планах:
с 21 октября по 20 ноября
это Джилл на пресс 1-2 уровень.
    Джилл йога 1-2 уровень
     обруч
бег на месте,прокачка пресса и др частей.
планов конкретно похудеть у меня нет. Вес постоянно скачет туда сюда. максимально 55 кг. но для меня комфортно это 52-53 кг.
Далее по планам ,как и у многих здесь девочек иметь потрясающую ,точенную фигурку.
избавиться от целлюлита. делать разнообразия в тренировках.
далее это обертывания,массаж и скрабы,курс масок для волос.В общем все то что поможет быть прекрасной.

привет девочки. никак не могла сюда прорваться..ужас просто..на неделю вылетела отсюда..
Девочки да мне без разницы кто автор..главное чтоб результат был. на счет Джонсон посмотрю..может на нее переключусь не знаю.(спасибо Иринка)
в общем мои тренировки идут ходом. утром бф и оксик.либо только бф. а вечером Т25 с Шоном Ти..ух вся мокрая..
ночью жду когда наконец утро настанет. утром чтоб вечер для тренировок..

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спойлер:

Молодчинка, вот это рвение)))

спасибо ..я уже не могу остановиться.. нужно в бой бежать. даже несколько дней отдыху..не могу чего то не хватает..

ну вот снова не могла зайти на форум..что никак не хочет впускать..
у меня по прежнему утром не всегда конечно совмещеный бф и оксик. а вечером Шон ти..заканчиваю первый уровень..если будет что показывать то выложу фотки в конце месяца..если нет то просто напишу о результатах..если меня суда впустят.

Молодец, Лесь! У тебя замечательный настрой! Буду ждать результатов))) Успеха в тренировках!!!

спасибо Танюшка!!!

15 способов проявить любовь к себе.

1. Отправляясь в магазин, выбирай только самые свежие и хорошие продукты - твой организм этого достоин.
2. Держись подальше от людей, общение с которыми вызывает у тебя только негативные эмоции.
3. Занимайся активным видом деятельности хотя бы 20-30 минут 5-6 раз в неделю. Как минимум - ходи пешком.
4. Сходи на свидание с самой собой - это может быть поход в театр, кино или ужин в ресторане.
5. Откажись от занятий, которые не приносят тебе ни пользы, ни удовольствия.
6. Прими ванну с аромамаслами при свечах.
7. Соверши поступок, которого давно боялась или стеснялась.
8. Подари себе новое красивое нижнее белье.
9. Составь список всех своих положительных качеств, и время от времени пополняй его.
10. Откажись от привычки жаловаться на жизнь и жалеть себя.
11. Раз и навсегда запрети себе говорить (и думать): "Я толстая" или "Я слишком худая"
12. Устрой пикник в парке с фруктами и любимой книгой.
13. Выбери выходной и организуй день без интернета и мобильного телефона.
14. Скажи близкому человеку, как много он значит для тебя.
15. Попробуй прощать себя и окружающих.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

итак прошло 5 недель 1 уровня альфа по программе Шона Ти, Т25..
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

по объемам ничего а по весу - 4кг..конечно ожидала что будут видны мышцы но нет..несмотря на все прыгалки,бег,отжимания..буду ждать дальше их проявления. с понедельника 2 уровень бета..а затем гамма..
не стала фоткать себя..

Привет, при твоём весе минус 4 кг, это прекрасный результат, поздравляю   

спасибо Юльчик!!!

Ничего себе! Поздравляю, Леся
А сколько по времени одно занятие и сколько раз в неделю ты занимаешься?

Лесь, молодец, отличные результаты и мышцы появятся, всему свое время.

спасибо Ольчик !!! надеюсь на это!
Иришка спасибо!каждое занятие  идет 25 минут. тренировка так и называется Т 25..Т(Шон Ти) а 25- 25 минут. тут не скучаешь. тренер не даст..постоянно в движении.. 7 потов сойдет за короткую программу по времени..пока все нравится..
Ир 5 раз в неделю заниматься..два выходных..

Лесь, и что, ещё веселее, чем Джилл?

еще как! второй уровень даже лучше чем первый..мне осталось еще 4 недели отпрыгать и переходить на 3 уровень..

Ок, спасибо, ты меня заинтриговала)) закончу рипы и попробую т25

мне по началу тяжело в первые два дня потом по легче..пробуй конечно Ириш..вес точно с тебя сползет..ну и новенькое для тебя что то будет..

Твои слава да богу в уши))
С новой аватаркой, Лесик

спасибо!!!!
да все так и будет!!!не сомневайся!
я первую неделю делала по облегченному варианту как девушка показывала а потом уже как все.. группа состоит из тренера,две девушки,два парня.вот одна девушка показывает облегченный вариант. сразу если делать как все то сдохнуть можно..

Диеты...нет! правильное питание +20 простых правил от Боба Харпера)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Давно известно — лучший результат при работе над своим телом можно получить лишь сочетая физическую нагрузку с правильным питанием. Боб Харпер делится своими мыслями по поводу понятий правильного питания с вами. Соблюдайте эти 20 правил стройности и ваша фигура станет предметом зависти.Одобряет

Каждый раз начинайте трапезу с большого стакана воды. И не забывайте об этом!

. Не пейте калории — кофе со сливками, соки из пакетов, шипучки и другое.

В каждый прием пищи включите белок или оставайтесь злым и голодным.

. Сведите к минимуму хлебобулочные изделия и все, что сделано из обработанного зерна.

Введите в ваш рацион грубую пищу, до 30-50 грамм в день.

Обязательно ежедневно ешьте яблоки и ягоды.

. Все углеводы употребляем только до обеда. После обеда — ни-ни.

Изучайте состав продуктов, которые вы покупаете в магазинах. Если состав вызывает много вопросов и непонимания — никогда не ешьте подобную пищу.

Используйте для еды тарелки только одного размера (лучший вариант — голубая квадратная тарелка).

Наслаждайтесь натуральным вкусом пищи — не нужно добавлять в нее подсластители, особенно искусственного происхождения.

Забудьте, в конце концов, о картошке!(тут я не соглашусь)

  . Приучите себя к ежедневному полноценному завтраку.

Носите с собой что-то из домашней еды и употребляйте то, что приготовили в домашних условиях не реже чем 10 раз в неделю

Исключите из рациона очень соленые продукты.


Не ешьте перед сном — засыпайте с пустым желудком.

Отводите сну не менее 8ми часов в сутки.

Устраивайте разгрузочные дни — раз в одну или две недели.

Откажитесь от фаст-фуда и любой жареной пищи.



  правила стройности20. 1 раз в неделю позволяйте себе съесть то, чего нельзя. Но ешьте это только в обед — не растягивайте праздник на весь день.

Спасибо, Лесюня, я почти так и поступаю

Lesia пишет:
Используйте для еды тарелки только одного размера (лучший вариант — голубая квадратная тарелка).

удивил лучший вариант тарелки, что с психологией связано?
В принципе стараюсь придерживаться перечисленных правил, но иногда и плохо себя веду

Я тоже всё так и делаю, и даже лучше))

у меня 12 сентября поход на день рождение..так что атас для меня..но буду стараться есть только здоровую пищу если она будет лежать на столе..ой как не просто среди гостей выделяться.. обязательно скажут ,Олеся а ты что это не кушаешь ,что не вкусно..ну разве поймут что я веду здоровый образ жизни.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
.что вечерние посиделки я не люблю..потом только пару дней уходит чтобы живот снова стал нормальным..еще бы желательно сделать треню..но наверное придется перенести или утром сделать..гадать не буду..
вчера мама испекла Наполеон..я как спортивная девушка не косилась на него..до утра можно подождать..не страшно..утром просила нарезать мне кусочек .не разрешила..сказала вот приедет сестра младшая тогда мы все вместе поедим ..я ответила что спортсменам уже нельзя ни днем ни вечером уже такое есть..теперь уже нет желания есть ..ну и ладно..Фигуре еще лучше..

Джиллиан Майклс пишет, что если планируется праздник с едой, то нужно усиленно позаниматься и сжечь калории типа "впрок", на празднике можно кушать что хочешь, ну а после, конечно, уже на нарушать свой спортивный распорядок. И всё будет ок.

вчера вечером приехала сестра с женихом..жениха не ждали конечно..было неожиданно..приехали с подарками..привезли еще торт..торт сфоткала вот он
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
но вечером не ела..ни его ни мамин..хотя чай звали пить..какой там..у меня тренировка и мне такое уже нельзя тем более вечером..
на счет тренировки думала может выходной устроить..но была возможность..сестра освободила комнату пошла чай пить..и я побежала заниматься..после вышла довольная и в душ..
утром позволила кусочек съесть торта..ладно до вечера все сгорит..а вечером сама тренировка..


Ир это значит,что нужно перед праздником живота хорошо позаниматься и потом спокойно есть без сожаления ? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]