Что такое ПБФ

Первое сообщение в теме :

Этот комплекс упражнений посвящается всем, кто страдает от избыточного веса. Создательница прошла нелегкий путь борьбы с этой проблемой. И дала себе слово, что поможет всем, кто захочет помочь себе - победить ожирение и вернуть молодость (души и тела).

Этот комплекс упражнений является продолжением уже известной Вам программы "Великолепная фигура за 15 минут". Внимательно подходя к созданию усиленного комплекса" Бодифлекс 3-х этапное дыхание", учитывала личный опыт, наблюдала за людьми, выполняющими упражнения .И поняла ,какие именно упражнения лучше и быстрее справятся с ожирением, кстати эти упражнения желательны не только при избыточном весе, но и для тех, кто хочет поправить свою фигуру (подтянуть животик, убрать галифе и т.д.).Этот комплекс состоит на основе 3-х этапного диафрагмального дыхания, который является более интенсивным (экономичным по времени и количеству убранных объемов)

Тренировка диафрагмы обязательна, она должна поддерживать внутренние органы, а не расслабляться, позволив внутренним органам вывалиться наружу в виде большого живота. Втягивая живот, мы подключаем к работе нижний отдел позвоночника, мышцы брюшного пресса, грудную диафрагму. Советую сначала освоить 5 этапное диафрагмальное дыхание, затем переходить на 3-х этапное.

Желаю Вам здоровья и успешного похудения! Ваше тело в ВАШИХ руках!



Материал взят с body-flex.biz

все равно классно ведет)) я стала заниматься с ней и результат какой никакой появился и потеть стала во время занятий и мышцы чувствую.которые болят которые просто есть))))) а сейчас отпуск закончился ни на утро не попадаю ни на вечер не знаю как буду(((

М.Корпан никогда вдох ртом не делает,вы что-то видимо недопоняли(((((

Во вчерашнем занятии (с мячиком) она вдыхала ртом! И еще хотела спросить, кто-нибудь может пояснить дыхание по Л. Агаповой? Хочется и его использовать!!!!!!

А что по Агаповой дыхание другое? Я думала в БФ одно дыхание ну + еще ПБФ. Еще мы на занятиях делаем др.дыхание как бы идет массаж внутренних органов в т.ч. кишечника,как бы очищение организма.

Очень интересно очищение кишечника дыханием? ИРИНА поделись опять...

Стоим прямо,ноги на ширине плеч, спина прямо. Делаем резкие быстрые вдохи носом до тех пор пока нечего уже будет вдыхать,затем втягиваем живот,стоим так 5-8 сек,затем не выдыхая и не вдыхая,расслабляем живот т.е. получается мы его надуваем (если делаете правильно то даже почувствуете внутри такое ощущение как будто ваш кишечник сначала прижался а потом распустился),затем медленный выдох. По началу может закружиться голова,поэтому перед следующим подходом надо сделать 3 обычных дыхания,вдох носом и выдох ртом. Мы делали сегодня это первый раз поэтому делали 3 подхода,постепенно будем доводить до 8-10 подходов,также как с вакумным замком,я раннее о нем писала.

Девочки, я выяснила, что дыхание по Агаповой это и есть 3 этапное: выдох- вдох- выдох "пах"!!!!

А после "пах", что?

а после ПАХ, как обычно, выполняем упражнение :poka: Получается довольно высокий темп и мне трудно выполнять полноценное дыхание и переходить от одного упражнения к другому!

Нет, я имела в виду что с дыханием после "пах" делаем резкий вдох, а потом?

нет, дыхание такое: сильный выдох с втягиванием живота-------вдох опять с втягиванием живота под ребра-------выдох(пах) с вягиванием живота и поза, в которой делаете упражнение!!!!!!!!!!!!Это очень трудный комплекс (я все время задыхаюсь) Если хотите посмотреть, наберите "Бодифлекс + с Л. Агаповой"

девчёнки подскажите можно ли новичку (т.е. мне ) заниматься ПБФ

Я бы посоветовала начать с обычного БФ, а потом уже переходить на продвинутый

Разрешите возразить: именно, что можно.
Наоборот, не будешь потом сбиваться на обычный

Всем привет, я год назад занималась БФ по книжке Грир, результаты были не плохие, но потом забросила. Теперь вот снова хочу начать.

А как взаимосвязано дыхание с похуданием?

Кислород сжигает жировые клетки

Привет всем, Я занималась бодифлексом лет 5 назад. Меня так подбрасывало, что аж по утрам бегать начала (я со спортивного детства ненавижу бег по утрам). Потом забросила. Сейчас опять начала заниматься. О продвинутом бодифлексе слышыла но ничего не видела. Спасибо за форум.

Я что-то плохо поняла разницу между БФ и ПБФ. Я делаю так... выдох через рот, вдох носом, выдох "пах", задерживаю дыхание и делаю упражнение. Это что ПБФ получается? :ydivlena:

Leobella , если ты так выполняешь, то да:

Пушистая пишет:Приступаем к ПРОДВИНУТОМУ дыханию.

Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)

1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).

6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте.

В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин.


ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!!

Круто я! Думаю чего это голова-то у меня болела первые дня 3.

Оляпка
а если сравнивать ПБФ и оксисайз, что на ваш взгляд эффективнее?

Админка пишет:Это плагиат БодиФлекса... Авторы русские. Тебе решать какой из БФ тебе удобнее делать.

Эта русская, которая разработала Продвинутый комплекс и есть я, Карпова Надежда. Если вы внимательно прочитаете выдержку о программе, то в конце увидите ссылочку на сайт, это мой сайт и Бодифлексом я занимаюсь 10 лет.И что прочитала о выполнении дыхания ,меня поразило!!!! Совершенно неправильное описание. :

Кояш пишет:Оляпка
а если сравнивать ПБФ и оксисайз, что на ваш взгляд эффективнее?

Разница в принципе дыхания.В БФ упражнения выполняются на задержке дыхания, а в ОКС на постоянном дыхании .

1.Принимаем основную стойку(ее все знают)главное вся тяжесть тела распределяется на руки и ноги. позвоночник расслаблен, голова утоплена между плечами..
2.Делаем ДОВЫДОХ (губы трубочкой голову опускаем вниз и медленно выдыхаем из себя весь воздух животик стараемся втянуть поглубже).3.Затем делаем АГРЕССИВНЫЙ ВДОХ носом надувая живот, голову поднимаем вверх дотягивая воздух до горла.
3.Губы между зубами и РЕЗКИЙ ВЫДОХ "ПАХ"(никакого напряжения ни на лице , ни на позвоночнике) !!! При выдохе мы не напрягаем МЫШЦЫ ЖИВОТА !!!!!! Выдох ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ!!!! И только после того как сделали выдох ВКЛЮЧАЕМ мышцы ПРЕССА втягиваем живот под РЕБРА.,нижний живот не трогаем.Задерживаем дыхание и выполняем упражнения.
Задержка дыхания на 8-10 секунд ,затем на вдохе позволяем воздуху заполнить полностью легкие воздухом (никакого напряжения!!) и снова АГРЕССИВНЫЙ ВЫДОХ ,втягиваем живот и повторяем упражнение 3-5 подходов. Затем после выполнения походов делаем ВДОХ и ДОВЫДОХ. Во время ДОВЫДОХА полностью стараемся РАССЛАБИТЬСЯ и СМЕНИТЬ ПОЗУ . Ну как то так если коротко.Пробуйте желаю всем удачи

Занимаюсь БФ месяц. Хотелось бы попробовать ПБФ. Посмотреть, что мой организм будет активнее отвечать радующими меня результатами.