Что такое ПБФ

Первое сообщение в теме :

Этот комплекс упражнений посвящается всем, кто страдает от избыточного веса. Создательница прошла нелегкий путь борьбы с этой проблемой. И дала себе слово, что поможет всем, кто захочет помочь себе - победить ожирение и вернуть молодость (души и тела).

Этот комплекс упражнений является продолжением уже известной Вам программы "Великолепная фигура за 15 минут". Внимательно подходя к созданию усиленного комплекса" Бодифлекс 3-х этапное дыхание", учитывала личный опыт, наблюдала за людьми, выполняющими упражнения .И поняла ,какие именно упражнения лучше и быстрее справятся с ожирением, кстати эти упражнения желательны не только при избыточном весе, но и для тех, кто хочет поправить свою фигуру (подтянуть животик, убрать галифе и т.д.).Этот комплекс состоит на основе 3-х этапного диафрагмального дыхания, который является более интенсивным (экономичным по времени и количеству убранных объемов)

Тренировка диафрагмы обязательна, она должна поддерживать внутренние органы, а не расслабляться, позволив внутренним органам вывалиться наружу в виде большого живота. Втягивая живот, мы подключаем к работе нижний отдел позвоночника, мышцы брюшного пресса, грудную диафрагму. Советую сначала освоить 5 этапное диафрагмальное дыхание, затем переходить на 3-х этапное.

Желаю Вам здоровья и успешного похудения! Ваше тело в ВАШИХ руках!



Материал взят с body-flex.biz

Ох, девчонки, перечитала я сейчас все посты здесь и пришла к одному выводу - в голове куча-мала! Не могу до конца понять суть 3-этапного дыхания, т.к. видео найти не могу, а после прочтения не совсем все ясно. да и как-то не особо четко вижу ту грань между обычным БФ и продвинутым. (Обычным я занимаюсь уже больше 2х месяцев, результаты сначала были впечатляющие, но потом я расслабилсь и вес начал плавать). Так что последняя надежда на ПБФ. Не знаю правда, осилю ли я его самостоятельно :nado_podymat:

а чего сложного?

Смотри:
Начинаем самый первый выдох, как в обычном: выдыхаем через губы трубочкой. Живот к позвоночнику. Выдыхаем до состояния "уже не могу". Потом так же, как и в обычном: закрываем рот, плотно сомкнув губы, а носом максимально быстро и резко втягиваем воздух, при этом живот надувается шариком. Следующий этап - классический: когда почувствовали, что вдыхать уже нечего, открываем рот и воспроизводим ПАХ. Не горлом, а силой выдыхаемого воздуха! А вот и отличие: после ПАХа и после втягивания живота - НЕ ВЫДЫХАЕМ ВОЗДУХ ЧЕРЕЗ ГУБЫ ТРУБОЧКОЙ, а ДЕЛАЕМ РЕЗКИЙ ВДОХ НОСОМ, а потом ПАХ. И дальше: Задержка дыхания - резкий вдох- пах - задержка- вдох-пах-задержка... и так до конца.

Теперь понятнее?

Я так поняла, что после того, как происходит задержка дыхания на 8-10 сек., то потом сразу без передышки нужно делать следущий вдох носом, и продолжать делать упражнение 2ой и 3ий раз?!

да-да, именно так. Вот и все отличие в дыхании. А упражнения некоторые делаются с учетом того, что нет времени на возвращение в исходное положение. Например, при боковой растяжке при новом вдохе не возвращаемся ровно, а продолжаем тянуть руку.

Ой, спасибо большое, что разъяснила мне все!!! Теперь все стало наконец-то понятно, будем пыхтеть по-новому!

На здоровье и стройную красивую фигуру!

Хотела бы поделиться тем, что мне ответила М.Корпан, когда я спросила у нее, что она думает о ПБФ. Вот что она ответила:


Ответил Марина Корпан | Худеем с Мариной Корпан |
Тренер Телеклуба

Спасибо. Я так понимаю, что вы говорите про 3-х этапное дыхание. Если про него, то даже не вздумайте его делать.

Не знаю какова причина такого категоричного ответа, но наверное основания какие-то есть

:nado_podymat:

??????? советую написать вам ей еще раз и спросить, чего она так категорична. Пусть объяснить. Она лично мне говорила, что ПБФ уважает больше. И еще у нее на сайте есть программа курса занятий, где написано, что второй этап - продвинутый. Узнайте, пожалуйста, что к чему. Вы привели полную цитату или отрывок из разговора?

Думала,ч то занималась ПБФ и только тут прочитала как он правильно делается. Спасибо, что разъяснили - пора переходить на новый виток.

Оляпка, я задала ей вопрос о причине ее такого категоричного отношения к ПБФ. Думаю через пару дней должна получить ответ.
Вы не могли бы сказать, на каком сайте читали ее обратные отзывы?! Интересно было бы посмотреть :)
А на счет моей цитаты, то это был ее полный ответ. Сама удивилась этому.

Я с ней в одноклассниках перепысывалась.

Вчера попробовала ПБФ - трудно. дыхание сбивается, что-то делать забываю. Вообщем надо работать. Привыкать заново. И голова оч. сильно кружилась. А как Вы переходили на ПБФ?

Здравствуйте всем, попробовала заниматься ПБФ по вечерам, в течении недели.. Но что то очень сложно показалось.. При обычно БФ одышки нет у меня, а на ПБФ прямо задыхалась.. Интересно ни у кого так не было? Возможно неправильно выполняла?

Все правильно, в этом дыхании нет времени на передышку, которая есть при обычном (тогда, когда мы долго выдыхаем). Это все дело практики.

Будем стараться:))))) Хотя нет нет бывает путаюсь...

ага, это понятно. Вот я до сих пор путаюсь и сбиваюсь оксисайзовского дыхания на бодифлексовское.

тоже хочу все освоить оксисайз.. но пока одни вопросы только..

Жаль что видео нет...
Надо будет сегодня попробывать, и если понравится поделать ещё недельку, посмотреть на результаты.

Обязательно.

msmarik пишет:тоже хочу все освоить оксисайз.. но пока одни вопросы только..

Я приучила себя делать 2 упражнения из оксисайза и 2 из каланетики. Мне так больше подходит

расскажите кто нибудь как результаты занятий по быстрой программе....

Я занимаюсь ПБФ, очень нравится. Получается быстрее и упражнений побольше. Нагрузка заметно больше, чем при обычном БФ.

televika пишет:Я занимаюсь ПБФ, очень нравится. Получается быстрее и упражнений побольше. Нагрузка заметно больше, чем при обычном БФ. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Танюша, а есть ссылочка на видео, чтоб изучить это дыхание...посмотреть как правильно, желательно с Грир - Марина для меня медленная...но это индивидуально конечно, если нет другого, посмотрю на видео и с ней тоже.

Лилечка, с Грир я не встречала, у Корпан в новом сезоне есть и Агапова в программе 4- тренера показывала. Я сама занимаюсь без видио. Пробовала раньше в самом начале, не пошло, видимо дыхалка была еще не готова, а сейчас по старому дышать в 5 этапов уже не получается, все время сбиваюсь на ПБФ.

Добрый день! извините канешь, может и не в тему! если заниматься ПБФ и ходить на беговой дорожке и еще изменить питание на правильное, т.е. раздельное? это можно совмещать??7поможет??7

Катюш, уверена - обязательно поможет.. прочитала в другой темке,что у тебя уходят пока только кг, может ты дыхание не правильно"поставила"?